Patarimai

Kaip greitai prarasti 20 Kilos

Kaip greitai prarasti 20 Kilos


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Svarbus tikslas yra numesti 20 kilogramų arba 44 svarus, tačiau tai neįvyks per naktį. Atsidavę ir pasistengę, galite numesti šį svorį saugiai per maždaug penkis – penkis su puse mėnesio. Neišmeskite svorio atlikdami paprastus gyvenimo būdus. Palaikykite šiuos gyvenimo būdo pokyčius, ir jūs visada išlaikysite svorį.

1 žingsnis

Sumažinkite kalorijų kiekį per dieną nuo 500 iki 1 000 kalorijų. Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, dėl tokio kalorijų sumažėjimo per savaitę bus galima numesti nuo 1 iki 2 svarų - 0,453–0,907 kilogramų. Remiantis Nacionaliniais sveikatos institutais, moterys neturėtų sumažinti suvartojamų kalorijų mažiau nei 1 000 kalorijų per dieną, o vyrai turėtų išlaikyti apie 1200 kalorijų per dieną.

2 žingsnis

Valgykite sveiką maistą, kad įsitikintumėte, jog laikotės kalorijų ribos, laikotės mitybos reikalavimų. Pabrėžkite vaisius ir daržoves, taip pat nesmulkintus grūdus ir neriebius pieno produktus. Įtraukite liesus baltymų šaltinius, tokius kaip paukštiena, žuvis, mėsos gabalus, pupeles ir kiaušinius.

3 žingsnis

Venkite rafinuotų angliavandenių, turinčių aukštą glikemijos indeksą - maisto produktų, tokių kaip cukrus, balti miltai ir balti ryžiai, kurie gali sukelti padidėjusį cukraus kiekį kraujyje. Bostono vaikų ligoninės „New Balance Fund Nutukimo prevencijos centro“ 2012 m. Atliktame tyrime, kuris buvo paskelbtas „Amerikos medicinos asociacijos žurnale“, nustatyta, kad dietos, kurių sudėtyje yra mažai angliavandenių arba mažai glikemijos, yra efektyvesnės nei dietos, kurių metu mažai riebalų. reikia pasiekti ilgalaikį svorio metimą.

4 žingsnis

Padidinkite savo fizinio aktyvumo lygį. Nacionaliniai sveikatos institutai rekomenduoja kiekvieną dieną nuo 60 iki 90 minučių vidutinio sunkumo fizinio aktyvumo, kad išlaikytumėte svorio metimą. Saikingas fizinis aktyvumas apima vandens aerobiką, krepšinio žaidimą ir socialinius šokius.

5 žingsnis

Į savo treniruotes įtraukite didelio intensyvumo treniruotes. Aukšto intensyvumo treniruotės yra treniruotės forma, kuri pakaitomis keičiasi nuo didelio intensyvumo iki mažo intensyvumo. 2006 m. Publikuotame leidinyje „Taikomosios fiziologijos žurnalas“ nustatyta, kad dalyviai sudegino daugiau riebalų vos po dviejų savaičių intensyvaus treniruotės. Pagal „Columbia Health“ laidą „Eik paklausk Alisos!“ interneto svetainė, didelio intensyvumo treniruotės gali sąlygoti mitochondrijų sudeginimą riebalų kalorijose prieš angliavandenių kalorijas.

6 žingsnis

Padarykite jėgos treniruotes savo įprastų treniruočių dalimi. Raumenų audinys sudegina daugiau kalorijų nei riebalai, todėl raumenų stiprinimas padidins sudeginamų kalorijų kiekį - tai padės atsikratyti svarų. Dėl kalorijų mažinimo galite sudeginti raumenis ir riebalus, todėl norint greitai ir efektyviai numesti svorį, būtina pridėti jėgos treniruotes, kad būtų išvengta raumenų praradimo.


Žiūrėti video įrašą: Milena numetė 18 kg su NIDORA! (Gegužė 2022).


Komentarai:

  1. Badal

    I totally agree with the author! By the way, with the come you!

  2. Mabar

    It is absolutely useless.

  3. Nykko

    Sveikiname, jūsų mintis nuostabi

  4. Tejar

    Atsiprašau, bet, mano manymu, jūs nesate teisus. Aš siūlau tai aptarti. Rašykite man PM, mes kalbėsime.

  5. Ross

    What a funny question

  6. Augustine

    O ką mes darysime be tavo nuostabios frazės



Parašykite pranešimą