Patarimai

Kaip numesti pilvo riebalus neprarandant šlaunų ar užpakalio

Kaip numesti pilvo riebalus neprarandant šlaunų ar užpakalio


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mažos juosmens pjaustymas išlaikant kreivas glutes ir šlaunis išlieka populiarus tiek pradedančiųjų, tiek pažengusiųjų sportininkų prioritetas. Nors nėra galimybės treniruotis tam tikrų kūno dalių, raumenų grupių treniruotės pagal dydį ir širdies ir kraujagyslių mankšta atliekant mažiau pilvo riebalų daro mažų juosmens ir kreivų klubų svajonę pasiekiamą. Norėdami gauti geriausius rezultatus, prieš pradėdami naują rutiną, pasitarkite su gydytoju ir tinkamai maitinkitės.

Širdies ir kraujagyslių sveikata ir jūsų juosmens linija

Amerikos mankštos taryba praneša, kad širdies ir kraujagyslių sistemos mankšta verčia organizmą riebalus paversti energija. ACE rekomenduoja padidinti jūsų širdies ritmą mažiausiai 90 minučių per savaitę, o geriau - ilgiau, jei norite išlaikyti ilgą kūno svorį. ACE taip pat praneša, kad pakaitinis intensyvus širdies darbas su ilgesniais atsigavimo laikotarpiais sumažina poodinius ir pilvo riebalus, todėl juosmens linija yra mažesnė. Reguliarūs širdies ir kraujagyslių pratimai taip pat padeda širdžiai ir plaučiams efektyviau tiekti maistines medžiagas į jūsų kūną, mažina lėtines ligas ir padeda miegui bei psichinei sveikatai. Bėgimas, laipiojimas laiptais, dviračių sportas ir šokiai aerobiniu būdu degina riebalus ir kalorijas; bėgimas sudegina daugiausiai kalorijų.

Širdies ir kraujagyslių mankštos šalutinis produktas

Kadangi širdies ir kraujagyslių sistemos mankšta sumažina riebalus - ne tik jūsų liemens srityje - palaikykite didesnius keturgalvius, nugaros raiščius ir glutes, naudodami hipertrofijos treniruotes. Dėl hipertrofijos padidėja ląstelių dydis, o ne padidėja raumenys. Svorio nešantys pratimai, tokie kaip pritūpimai, plyšiai ir tilteliai, veikia šlaunis ir glutes ir padės išlaikyti kreivą, stiprų ir tonizuotą kūną. Anot fitneso eksperto Joe Cannon, sportininkai gali pastebėti raumenų augimą maždaug po aštuonių savaičių trukusios hipertrofijos treniruotės.

Hipertrofijos mokymo specifika

Norint treniruotis raumenims, reikia kelti sunkesnius svorius nuo 8 iki 12 pakartojimų kiekviename rinkinyje; dirbkite iki trijų visų rinkinių, ilsėdamiis tarp jų nuo 30 iki 90 sekundžių. Cannon, fizinių pratimų fiziologas ir asmeninis treneris, taip pat pažymi, kad atliekant kelis pratimus kiekvienai raumenų grupei ir atliekant naują rinkinį, kol raumenys visiškai neatsistato, gaunami geresni hipertrofijos rezultatai nei atliekant pavienius pratimus. Pvz., Laikydami sunkesnius svorius ir atlikdami ne daugiau kaip 36 pakartojimus iš visų pritūpimų, plyšių ir tiltų, dirba tos pačios raumenų grupės ir gaunamos didesnės kojos bei sėdmenys.

Sporto patarimai

Atlikdami pritūpimus ir prarają, niekada neleiskite keliams praeiti pro kojų pirštus. Kelius laikykite aukščiau kulkšnių; jei jie sagtis į vidų, laikykite mažiau svorio. Palaikykite stora abs, pakeltą krūtinę ir akis ir neleiskite keliams sulenkti daugiau nei 90 laipsnių. Atlikdami tiltus, atsiklaupdami, išspauskite glotnumą ir kelius bei klubus laikykite tiesi vienas prie kito. Nors deginantis jausmas reiškia, kad jūsų raumenys stiprėja, o silpnas jausmas reiškia, kad atlikote per daug pakartojimų hipertrofijos tikslais. Galiausiai valgykite liesų baltymų ir sudėtinių angliavandenių dietą, kad tinkamai maitintumėte savo kūno rengybos režimą.


Žiūrėti video įrašą: Raumenų auginimas ir riebalų deginimas (Birželis 2022).


Komentarai:

  1. Mynogan

    Well sit down, I'm waiting for your robot

  2. Daniel

    Teatro aksesuarai paaiškėja, kas tai

  3. Akilkis

    Aš negaliu išspręsti.

  4. Aron

    Manau, kad buvai apgautas.



Parašykite pranešimą