Patarimai

Kaip numesti pilvo svorį po 50


Svorio metimas gali tapti nemenku iššūkiu senstant, tačiau vis tiek įmanoma tonizuoti pilvą ir palaikyti sveiką kūno sudėjimą. Anot Mayo klinikos, vidutinis amžius reiškia periodą, kai žmonės paprastai pradeda prarasti liesą raumenų masę ir priaugti kūno riebalų. Svorio paskirstymas gali perduoti didžiąją dalį riebalų viduriniajai daliai, ypač moterims, tačiau galite tai kontroliuoti protingai valgydami ir reguliariai mankštindamiesi.

1 žingsnis

Atsikratykite pilvo riebalų reguliariai atlikdami širdies ritmą, o tai efektyviau sudegina kalorijas nei jėgos pratimai. Širdis, nors ir neleis jums sumažinti spuogų, gali pašalinti riebalų perteklių visose kūno vietose ir nepamiršti skrandžio. Intensyvesni pratimai sudegins daugiau kalorijų, tačiau puiku pradėti lėtai ir sudaryti ilgesnes bei sunkesnes sesijas. Pabandykite įvykdyti Amerikos sporto medicinos koledžo rekomendacijas, kad kiekvieną savaitę reikėtų atlikti 150 minučių ar ilgesnį vidutinio sunkumo fizinį krūvį dviračiais, bėgiojimu, šokiais, plaukimu ar aerobika.

2 žingsnis

Įtraukite jėgos pratimus į savo rutiną, net jei pilvo riebalų pašalinti negalėsite tik jie. Jie labai efektyviai tonizuoja raumenis ir gali suteikti jūsų skrandžiui lieknesnį vaizdą, tačiau jie taip pat atlieka svarbų darbą - išlaikyti kaulus ir raumenis tvirtus bei užtikrinti, kad jūsų kūnas būtų subalansuotas ir stabilus. Klasikinis gurkšnis ir sėdėjimas puikiai tinka stiprinti abs, tačiau gali būti naudingiau daryti pratimus, kuriuose dalyvauja kelios raumenų grupės. 2001 m. Tyrimo, kurį užsakė Amerikos mankštos taryba, metu dviračių traškinimai buvo ab treniruotė, kuri efektyviausiai tempė įstrižinius raumenis. Išbandykite ir statinius pratimus, pvz., Laikykite lentos pozą kuo ilgiau.

3 žingsnis

Sumažinkite kalorijų kiekį, kurio reikia nuolat numesti svorio. Pašalindami 500 kalorijų per dieną iš savo dietos, jūs neteksite svaro per savaitę, o galiausiai šie papildomi riebalai išeis iš jūsų skrandžio. Kaip pastebi „Mayo“ klinika, senstant greičiausiai reikės mažiau kalorijų, ypač jei esate mažiau aktyvus. Stebėkite, ką valgote naudodamiesi internetiniu kalorijų skaičiuokliu, ir atsisakykite perdirbtų maisto produktų bei maisto, kuriame gausu cukraus, o ne maisto, kuriame mažai energijos - tai reiškia, kad jie turi daug maistinių medžiagų ir mažai kalorijų.

4 žingsnis

Prieš pradėdami naują dietą ar mankštos programą, pasitarkite su gydytoju. Pilvo riebalų netekimas yra laipsniškas procesas, todėl normalu matyti lėtus, bet pastovius pokyčius. Patikrinkite dar kartą, ar praėjo keturios – šešios naujos programos savaitės be akivaizdžių pokyčių.


Žiūrėti video įrašą: WeeklyVlog 14: Ar man pavyko numesti 3 KILOGRAMUS PER SAVAITĘ? Be dietos! (Lapkritis 2021).