Patarimai

Kaip prarasti riebalus ant išorinių šlaunų


Jei esate linkęs surinkti daugiau riebalų ant išorinių šlaunų nei likęs kūnas, esate laikoma kriaušės forma. Ir nors jus gali erzinti dėl ten esančio papildomo paminkštinimo, tai daug sveikiau, nei nešti savo svorį per vidurį, kaip obuolio formos žmones. Taip yra todėl, kad didelis juosmens apimtis rodo pavojingą vidaus organų riebalų kiekį, kuris susijęs su dideliu trigliceridų kiekiu, dideliu cholesterolio kiekiu, diabetu, demencija ir kitomis sunkiomis ligomis. Nesvarbu, kur nešiojate riebalus, negalite pastebėti, kad sumažinsite mankštą. Taigi, jūs turite prarasti riebalus, kol jūsų šlaunys taps plonesnės.

1 žingsnis

Valgykite sveiką, mažai kalorijų turintį maistą, dažniausiai sveiką. Norint numesti vieną kilogramą riebalų, reikia suvartoti 3500 mažiau kalorijų, nei sudeginote, todėl sumažinkite 750 kalorijų iš skaičiaus, reikalingo dabartiniam svoriui išlaikyti. Norėdami užtikrinti tinkamą mitybą, nevalgykite mažiau nei 1200 kalorijų per dieną. Pasirinkite maisto produktus, kuriuose yra daug maistinių medžiagų, o mažai riebalų ir kalorijų. Valgykite įvairių spalvų vaisius ir daržoves, viso grūdo produktus, tokius kaip kukurūzų tortilijos ir rudieji ryžiai, ir mažai riebalų turinčius baltymus, pavyzdžiui, garbanzo pupeles ir lašišą.

2 žingsnis

Kiekvieną savaitę atlikite 300 minučių vidutinio sunkumo kardio pratimų, paskirstytų per penkias – šešias dienas. Jei jūsų tvarkaraštis yra trumpas, pertraukite sesijas iki 10 minučių vienu metu. Vaikščiojimas, bėgiojimas, plaukimas ir riedučiai yra geras pasirinkimas, tačiau kardio treniruotes galite atlikti ir netradiciniais būdais, pavyzdžiui, pjaudami veją ar šokdami.

3 žingsnis

Daryk šlaunų smūgius. Tai tonizuoja jūsų išorinės ir vidinės šlaunų raumenis. Atsistokite rankomis ant kėdės atlošo ir perkelkite dešinę koją į kairės pėdos rutulį. Dešine koja perbraukite per kairę nukreiptą dešinįjį kojų pirštą ir palaikykite 5–10 sekundžių. Pasukite jį atgal į dešinę 45 laipsnių kampu ir vėl palaikykite penkias – 10 sekundžių. Nesukite klubų, kai sukite koją pirmyn ir atgal. Pakartokite 12 kartų, tada perjunkite kojas ir atlikite dar 12 pakartojimų.

4 žingsnis

Sporto salėje naudokite šlaunų pagrobėjo aparatą. Prispauskite savo išorines kojas prie padų, tada kiek įmanoma plačiau paskirstykite šlaunis. Atlikite du 12 pakartojimų rinkinius.

5 žingsnis

Atlikite pėdutes, kad tonizuotumėte šlaunis ir sėdmenis. Atsistokite rankomis ant klubų. Išeikite kaire koja ir nusileiskite žemyn, sulenkdami abi kojas 90 laipsnių kampu, nukreipdami kairę koją. Laikykite nugarą tiesiai. Kairiąja koja pastumkite atgal į pradinę padėtį ir pakartokite 12 pakartojimų. Perjunkite kojas ir atlikite dar 12 pakartojimų.

Patarimai

  • Sumažinti poodinius šlaunų riebalus yra sunkiau nei visceraliniuose skrandžio riebaluose, todėl rezultatams pamatyti gali prireikti savaičių ar ilgiau.


Žiūrėti video įrašą: Dietonas praranda svorį (Gruodis 2021).