Patarimai

Kaip numesti riebalus ant kelių

Kaip numesti riebalus ant kelių


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dėl riebalų, esančių keliuose, dėl gėdos jausmo neteks dėvėti šortų ar sijonų. Nors tai sudėtinga ir atkakli vieta tonizuoti, tai nėra neįmanoma. Kelis kartus per savaitę turėsite reguliariai atlikti aerobikos pratimus, kad sudegintumėte kalorijas ir nusiskutumėte riebalus nuo kelių. Pasirinkite pratimus, kurie verčia kojas judėti ritmiškai, pavyzdžiui, bėgimą, plaukimą, elipsės treniruotes ir aerobinius šokius. Pridėkite keletą jėgos pratimų, kurie tonizuoja kelio ir apatinių keturgalvio raumenis, kad pagerėtų jūsų kelių išvaizda.

Kojų pratęsimai

1 žingsnis

Sėdėkite ant kojų prailginimo mašinos, kai jūsų nugara pastatyta prie paminkštintos nugaros atramos. Kojas stumkite po paminkštinta kojų svirtimi ir laikykite ant rankų atramų.

2 žingsnis

Ištieskite abi kojas, kol jos bus lygios sėdynei, pastumdami paminkštintą svirtį aukštyn kylant.

3 žingsnis

Nuleiskite kojas į pradinę padėtį.

4 žingsnis

Atlikite nuo 12 iki 15 pakartojimų vienam rinkiniui ir dirbkite iki trijų rinkinių.

Kario poza

1 žingsnis

Atsistokite jogos kilimėlio viršuje kartu su kojomis ir tiesia nugara.

2 žingsnis

Dešine koja atsitraukite nuo 3 iki 4 pėdų, dešinę koją šiek tiek išversdami.

3 žingsnis

Priekinį kelį giliai sulenkite 90 laipsnių kampu. Stenkitės, kad jūsų priekinė šlaunies dalis būtų lygiagreti grindims. Jei tai yra per sunku, sulenkite kelį tokiu laipsniu, kad galėtumėte susitvarkyti be skausmo.

4 žingsnis

Įspauskite išorinį dešinės pėdos kraštą į kilimėlį, kad įsitvirtintumėte nugaros kojų raumenys.

5 žingsnis

Padėkite rankas ant klubų arba pakelkite rankas į dangų, delnai vienas priešais kitą.

6 žingsnis

Būti tokioje padėtyje nuo 30 sekundžių iki vienos minutės. Dešine koja ženkite į priekį ir pakartokite priešingoje pusėje. Dirbkite iki trijų raundų iš kiekvienos pusės.

Vaikščiojantys hantelio lunges

1 žingsnis

Atsistokite tiesiai kojomis kartu ir kiekvienoje rankoje laikykite hantelį.

2 žingsnis

Dešine koja ženkite į priekį ir dešinįjį kelį sulenkite 90 laipsnių kampu.

3 žingsnis

Nuleiskite kairįjį kelį žemyn iki grindų ir pakelkite 1–2 colius tiesiai virš grindų.

4 žingsnis

Kairiosios pėdos rutuliu įspauskite į grindis ir pakelkite koją aukštyn. Koją pasukite į priekį dešine koja ir kairįjį kelį nedelsdami sulenkite 90 laipsnių kampu. Dešiniuoju keliu atsilenkite prie grindų, kabindami tiesiai virš jo.

5 žingsnis

Norėdami atlikti vieną rinkinį, atlikite 20 vaikščiojančių žingsnių. Dirbkite iki trijų rinkinių.

Patarimas

  • Sudeginkite dar daugiau kalorijų valgydami sveiką dietą, į kurią įeina vaisiai ir daržovės, sveiki grūdai, liesi baltymai ir neriebūs pieno produktai. Iškirpkite saldžius užkandžius, perdirbtus grūdus ir nesveikus riebalus.


Žiūrėti video įrašą: Išbandžiau ir aš: namų gamybos receptas, kuris padės deginti pilvo riebalus (Gegužė 2022).