Patarimai

Kaip numesti daug svorio per dvidešimt dienų


Išlaikyti sveiką svorį yra naudinga jūsų sveikatai įvairiais būdais. Tai padeda užkirsti kelią širdies ligų, diabeto, vėžio ir kitų sveikatos problemų išsivystymui dabar ir senstant. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) rekomenduoja numesti nuo 1 iki 2 svarų per savaitę, taigi, jei norite greitai mesti svorį, svarbu pasitarti su gydytoju ir vengti kaprizų dietų, kurios gali sukelti pavojingų padarinių, o tai apsaugo jus nuo neteksite nepageidaujamų svarų.

1 žingsnis

Laikykite nesveiką maistą namuose. Pvz., Jei norite žiūrėti mėgstamą televizijos laidą, tai reiškia, kad reikia nugramdyti traškučius ir saldainius, prarasti svorio yra sunku. Mesti bet kokius traškučius, saldainius, soda, šaldytas vakarienes, ledus, sausainius, pyragą, keptą maistą ir perdirbtus užkandžius ir nepirkite jų artimiausias 20 dienų. Jei išeisite iš namų ir nueisite gauti greito maisto, dramatiškai sumažinsite tikimybę, kad jį pergydysite.

2 žingsnis

Nepraleiskite patiekalų ir užkandžių 20 dienų. Galbūt atsisakysite pusryčių, norėdami sutaupyti kalorijų, tačiau ilgiau nei tris ar keturias valandas nevalgę jūs tampate tokie alkani, kad greičiausiai persivalgysite kito valgymo ar užkandžio metu. Kasdien valgykite tris mažai kalorijų turinčius patiekalus ir porą mažų užkandžių, kad numalšintumėte svorį.

3 žingsnis

Užpildykite pluoštu. Ši maistinė medžiaga užpildo jūsų pilvą ir virškinama lėtai, todėl ilgiau jaučiatės sotūs. Į kiekvieną patiekalą įtraukite pluošto ir užkandžių, kad pakentėtumėte, kol laikas vėl valgyti. Vaisiai, daržovės ir sveiki grūdai, tokie kaip pūsti kukurūzai ar avižiniai dribsniai, yra geri ląstelienos šaltiniai.

4 žingsnis

Valgykite mažai kaloringą maistą. Kitas 20 dienų valgykite įvairių vaisių, daržovių, liesų baltymų, neskaldytų grūdų ir neriebaus pieno. Šie elementai patenkina jūsų maistinių medžiagų poreikius, tačiau padeda kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį.

5 žingsnis

Treniruokitės mažiausiai 30 minučių, penkias dienas per savaitę kitas 20 dienų. Tai yra CDC rekomendacijos sveikiems suaugusiesiems. Padidinkite šį laiką iki 300 minučių kiekvieną savaitę, kad greičiau numestumėte svorio. Pasirinkite sau patinkančias veiklas, kad padidintumėte galimybes, kurias išlaikysite. Bėgimas, plaukimas, dviračių sportas ir šokiai yra geros galimybės.

6 žingsnis

Judėk daugiau. Kitas 20 dienų eikite laiptais, o ne į liftą, pastatykite automobilį kiek įmanoma toliau nuo parduotuvės ir, kalbėdami telefonu, pakelkite gyvenamojo kambario grindis. Šie paprasti ir lengvi kasdienybės patarimai padeda sudeginti papildomas kalorijas ir numesti perteklinį svorį.

Patarimas

  • Laikykitės sveiko pasirinkimo, net pasibaigus 20 dienų. Tai padeda išlaikyti jūsų naują svorį ir neleidžia jam vėl kauptis.


Žiūrėti video įrašą: Diafragminis kvėpavimas - nuo širdies - kraujagyslių, plaučių, nervų sistemos ligų. . (Gruodis 2021).