Informacija

Ar blogai treniruotis iki išsekimo?


Aktyvios treniruotės metu jūsų širdis pumpuoja, stumti save iki išsekimo gali būti pavojinga. Dėl perviršio padidėja perkaitimo, raumenų pažeidimo ir širdies streso rizika. Norėdami sudaryti protingesnį treniruočių planą, vadovaukitės JAV vyriausybės fizinio aktyvumo gairėmis: 150 minučių saikinga mankšta per savaitę arba 75 minutės energinga mankšta per savaitę kartu su dviem stiprumo treniruočių dienomis per savaitę. Prieš pradėdami intensyvų mankštos režimą, gaukite medicininę patikrą. Naudodamiesi mankštos monitoriais stebėkite savo gyvybingumą, tuo pačiu dirbdami, kad išvengtumėte perviršio.

Šilumos išsekimas

Mankšta lauke karštame klimate yra ypač pavojinga, kai per daug išaugai. Šilumos išsekimas gali pasireikšti greitai, pasireiškiant troškuliui, pykinimui, galvos skausmams, galvos svaigimui ir sumišimui. Jei karštis neišnaudojamas greitai, jis gali sukelti šilumos smūgį, kuris gali būti mirtinas. Esant ypatingam karščiui, mankštinkitės lauke arba tik lauke, ankstyvomis ryto valandomis ir vakare. Reguliariai gerkite vandenį prieš treniruotę ir jos metu, kad palaikytumėte tinkamą hidratacijos lygį.

Raumenų sužalojimas

Per daug dirbę raumenys yra linkę į tokius sužalojimus kaip streso lūžiai ir tendinitas. Kai esate išsekęs, mažiau tikėtina, kad išlaikysite tinkamą formą, padidinsite traumų riziką. Sunkus per didelis ekspozicija gali sukelti retą, bet rimtą būklę, vadinamą rabdomiolize, dėl kurios gali suskaidyti raumenų skaidulos ir kurioms reikia skubios pagalbos. Norėdami atlikti intensyvią jėgos treniruotę, saugančią raumenų sveikatą, atlikite pertraukas su poilsio laikotarpiais, kad išvengtumėte raumenų nuovargio.

Širdies problemos

Dėl per didelio mankštos pratimo gali atsirasti širdies plakimas - aritmijos simptomas, kuris sunkiais atvejais yra pavojingas gyvybei. Dėl per didelio ekspozicijos cholesterolio apnašos gali išbristi iš širdies kraujagyslių, todėl užsikimšimas gali sukelti širdies priepuolį. Prieš pradėdami intensyvaus širdies ritmo treniruotes, tokias kaip maratono treniruotės, mediciniškai įvertinkite širdies, kraujospūdžio ir cholesterolio lygį, kad nustatytumėte, ar turite širdies problemų, kurias reikia atidžiai stebėti. Saugiai padidinkite širdies ištvermę, lėtai didindami mankštos intensyvumą.

Stebėkite savo treniruotę

Jei sportuodami nešiojate širdies ritmo monitorių, galite jus įspėti, jei širdies ritmas viršija saugų lygį. Stebėkite bėgimo, bėgiojimo ar ėjimo atstumą naudodamiesi žingsniamačiu ir atkreipkite dėmesį į būsimą nuorodą, kokiu atstumu pradėsite jaustis išsekęs. Oksimetras seka jūsų deguonies kiekį, kad būtų išvengta perviršio ir aukščio ligos. Stebėdami savo suvokiamo fizinio krūvio tempą, jūs nuolat koncentruojatės į savo kūno reakciją į intensyvius fizinius pratimus ir sumažinate pervargimo riziką.