Patarimai

Kaip pamesti ritinėlį tiesiai po tavo krūtiniu


Daugelis kūno rengybos pradedančiųjų klausia, kaip sudeginti ant šlaunų augančius riebalus, „mylėti rankenas“ ir pilvą. Nors kūno vietose treniruotis neįmanoma vietoje, o užsispyrę pilvo riebalai kartais atrodo pasiryžę nesustoti, nesvarbu, ką darome, pašalinkite „ritinį“ naudodami širdies ir kraujagyslių mankštą, atsparumo treniruotes ir tinkamą dietą.

Mažo intensyvumo kardio treniruotės

Sportininkai, dirbantys širdies ir kraujagyslių sistemos treniruotėse, pilvo riebalus degina lengviau nei tie, kurie to nedaro. Jei esate pradedantysis, geriausias pratimas yra tas, kurį turite didžiausia tikimybė nuosekliai daryti. Pradedantiesiems mažesnio intensyvumo kardiogramos, tokios kaip vaikščiojimas, sudegina didesnę procentą visų sukauptų riebalų kalorijų. Nors mažo intensyvumo širdies nepakankamumas sunaudoja tiek kalorijų, kiek treniruotėms, tačiau jis yra mažiau bauginantis nei didelio intensyvumo kardio, jis vis tiek yra veiksmingas riebalų degintojas, jei atliekamas ilgiau nei 60 minučių, o ne 30, pavyzdžiui.

Didelio intensyvumo kardio treniruotės

Nors mažo intensyvumo kardiograma sudegina didesnį kalorijų procentą iš kaupiamų riebalų, didelio intensyvumo kardiograma sudegina daugiau kalorijų, taigi, daugiau riebalų kaupia kalorijos. Amerikos mankštos taryba pažymi, kad 30 minučių mažo intensyvumo treniruotės gali sudeginti maždaug 200 kalorijų, iš kurių 120 kalorijų sudarys kaupiami riebalai; tačiau jei sportuosite intensyviau, galite sudeginti 400 kalorijų, iš kurių 140 sudarys sukaupti riebalai. Aukšto intensyvumo kardio mankšta apima tokias veiklas kaip kikboksas, bėgimas, važinėjimas dviračiu ir šokiai.

Jėgos treniruotės

Raumenų skaidulos poilsio metu yra aktyvesnės nei riebalai, todėl sudegina daugiau kalorijų. Štai kodėl tinkami asmenys, vykdydami savo kūno rengybą, naudoja jėgos ar pasipriešinimo treniruotes. Pagrindiniai jėgos judesiai, tokie kaip pritūpimai, atsispaudimai, lunges, susiraukimai ir „lentos“, sukuria raumenų jėgą ir ištvermę. Jie taip pat padarys jūsų raumenis tonizuotus ir tvirtus, o širdies ir kraujagyslių mankštos metu jie padės ilgiau judėti. Prieš pradėdami stiprumo treniruočių schemą, ištyrinėkite tinkamą mankštos formą; priešingu atveju gali atsirasti sąnarių ir raumenų sužalojimai.

Tinkama dieta

Tinkama dieta yra bet kurio rimto pilvo riebalų mažinimo plano pagrindas. Net jei negeriate sodos ir nevalgote saldainių visą dieną, vis tiek galite suvartoti per daug perdirbtų saldžių angliavandenių, tokių kaip duona ir makaronai. Kiekvieną patiekalą valgykite liesus baltymus, tokius kaip kiaušinis, kalakutiena ar vištiena, nes tai padeda kaupti raumenis. Sudėtingi angliavandeniai, tokie kaip žalios daržovės, pieno baltymai, tokie kaip neriebus graikiškas jogurtas ir riešutai, supakuoti su baltymais, padeda jaustis sotiems. Gerkite daug vandens ir praleiskite saldžius sportinius gėrimus. Svarbiausia - susikurti kūno rengybos ir mitybos įprotį. Tikri rezultatai atsiranda dėl ilgalaikio įsipareigojimo keisti elgesį.