Patarimai

Kaip numesti šlaunies riebalus, nesusidarius

Kaip numesti šlaunies riebalus, nesusidarius


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nešiodami papildomą šlaunų svorį, galite jaustis sąmoningi dėl savo išvaizdos ir paveikti tai, kaip atrodote aprangoje. Galima numesti šlaunų riebalus ir siekti lieknesnių, tonizuotų šlaunų, kurios nėra pernelyg raumeningos. Įsitraukę į sveikos mitybos įpročius ir mankštos programą, skatinančią mesti svorį, taip pat galite numesti perteklinį svorį šlaunyse, teigia Amerikos mankštos taryba.

Pratimas norint pamesti šlaunies riebalus

1 žingsnis

Kiekvieną savaitę atlikite vidutinio intensyvumo aerobikos pratimus po 300 minučių, rekomenduojama Ligų kontrolės ir prevencijos centrams arba CDC numesti svorį visam ir nuo šlaunų; paskirstykite laiką taip, kad jis geriausiai atitiktų jūsų tvarkaraštį. Maksimaliai padidinkite šlaunų lieknėjimo naudą atlikdami pratimus, naudojančius šlaunies raumenis, pavyzdžiui, bėgiodami, važiuodami dviračiu, plaukdami ar žaisdami krepšinį.

2 žingsnis

Pasiekite lieknesnės išvaizdos šlaunis tonizuodami raumenis, nepridedant masės. Atlikite kojų pakėlimus, kad galėtumėte dirbti vidinę ir išorinę šlaunų dalis. Atsigulkite ant grindų dešinėje pusėje, remdamiesi galva ant rankos, kuri taip pat turėtų remtis į grindis. Palieskite kairę koją į priekį, kad sudarytumėte 45 laipsnių kampą nuo savo dešinės kojos; nukreipkite kairės kojos pirštus žemyn link grindų. Pakelkite ir nuleiskite kairę koją 1 koja, kol raumenys pavargs, o tada atlikite dar penkis. Pakartokite iš kitos pusės. Atlikite šį pratimą tris kartus per savaitę.

3 žingsnis

Tonizuoja keturgalvis raumuo ir šlaunų raumenys - šlaunų priekinės ir užpakalinės dalies raumenys - vaikščiojantiais šonkauliais. Atsistokite tiesiai, kojas laikydami pečių plotyje, laikydami rankos svorį kūno šonuose. Dešine koja ženkite vieną didelį perdėtą žingsnį į priekį ir sulenkite kelį, kai pasodinate koją ant žemės, kad jūsų šlaunys būtų lygiagrečios grindims. Laikykite paslėptą, kad suskaičiuotumėte du skaičius, ir tada pakartokite kitoje pusėje vieną pakartojimą. Atlikite 25 pakartojimus tris kartus per savaitę.

4 žingsnis

Tris kartus per savaitę darykite pritūpimus, kad dar labiau supjaustytumėte ir tonizuotumėte šlaunis. Atsistokite maždaug 3 pėdų atstumu, kojos pirštai nukreipti į išorę. Padėkite rankas ant juosmens ir sukurkite minkštą lenkimą keliuose. Laikydami tiesiai nugarą, pritūpkite žemyn, kai šlaunys lygiagrečios grindims. Laikykite pritūpimą, kad suskaičiuotumėte du skaičius, tada pakilkite į pradinę padėtį. Atlikite nuo 12 iki 25 sluoksnių.

Sveika mityba norint pamesti šlaunies riebalus

1 žingsnis

Valgykite protingai, siūlo Harvardo medicinos mokykla, kad būtų skatinama svorio netekimas visame kūne ir ant šlaunų. Nustatykite laikmatį mažiausiai 20 minučių ir visą laiką vartokite valgydami, kad jūsų kūnas ir smegenys turėtų laiko suvokti, kad esate sotus.

2 žingsnis

Pasirūpinkite sveiku maistu, tokiu kaip švieži produktai, daug skaidulų turintys neskaldyti grūdai, liesi baltymai ir neriebūs pieno produktai. Pakaitinius sveikesnius riebalus, tokius kaip alyvuogių aliejus, naudokite trans- ir sočiuosius riebalus, o vietoj desertų, kuriuose yra cukraus, valgykite natūraliai saldaus skonio vaisius.

3 žingsnis

Sumažinkite kalorijų kiekį per dieną 250, jei norite numesti 1/2 svaro per savaitę, arba 500 per dieną, kad numestumėte 1 svarą per savaitę, tai padės prarasti šlaunų ir kitus kūno riebalus. Mėgaukitės nedideliais, dažnais valgiais, kad padidintumėte medžiagų apykaitą ir išvengtumėte pagundos dėl alkio.

Patarimas

  • Prieš pradėdami svorio metimo planą, pasitarkite su gydytoju.
  • Bent du kartus per savaitę atlikite raumenų tonizavimo pratimus, rekomenduoja CDC, bet ne dažniau kaip kas antrą dieną, kad jūsų raumenys turėtų galimybę atsigauti.


Žiūrėti video įrašą: Gėdijatės storų blauzdų? Treneris paaiškino, kas veikia blauzdos dydį (Gegužė 2022).


Komentarai:

  1. Wendale

    I am sorry, that I interrupt you, but you could not paint little bit more in detail.

  2. Voodookasa

    Tiesiog po stalu

  3. Guiseppe

    Bright and timely idea

  4. Keefer

    Exactly! It is the good idea. I keep him.

  5. Radite

    I apologize for interfering ... I am here recently. But this topic is very close to me. I can help with the answer.

  6. Shazahn

    you were not mistaken, exactly



Parašykite pranešimą