Patarimai

Kaip prarasti šlaunies riebalus vyrams

Kaip prarasti šlaunies riebalus vyrams


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Daugeliui vyrų prarasti šlaunies riebalus yra tikslas. Remiantis Amerikos mankštos taryba, neįmanoma mankštinti riebalų tam tikrose vietose mankštintis, todėl mažai tikėtina, kad atlikdami šimtus pritūpimų ir lunatų, jūsų šlaunys sudegins riebalus. Tačiau šlaunies riebalų perteklių gali sukelti padidėjęs estrogeno kiekis, sako sporto dietologas Steve'as Hinesas iš Optimalios mitybos instituto. Norint numesti šlaunies riebalus, gali reikėti manipuliuoti savo dieta siekiant pašalinti šį hormonų pusiausvyros sutrikimą, taip pat sudaryti išsamų treniruočių ir valgymo planą.

1 žingsnis

Sumažinkite kalorijas per dieną 500. Riebalų praradimo raktas yra kalorijų balansas - reikia suvartoti mažiau kalorijų, nei sudeginama. Pasak MayoClinic.com, kiekvieną dieną sumažinus 500 kalorijų kiekį, kiekvieną savaitę riebalų kiekis turėtų sumažėti apie svarą. Tai padarykite išpjaustydami saldžius užkandžius, praleisdami desertą ir supjaustydami porcijas.

2 žingsnis

Valgykite daugiau baltymų turinčio maisto, pavyzdžiui, vištienos, kiaušinių, liesos raudonos mėsos ir pieno produktų; sumažinkite grūdų vartojimą ir pradėkite valgyti daugiau omega-3 riebalų iš riebių žuvų, pataria Charles Poliquin, „Poliquin Performance Center“ savininkas. Dietos, kurioje mažai greitai suvirškinamų angliavandenių, bet turinčių daug baltymų ir daržovių, sumažės estrogeno kiekis, teigia Poliquin. Sumažinti kūno riebalų kiekį taip pat padės sumažinti estrogeno kiekį.

3 žingsnis

Du kartus per savaitę kelkite svorius. Darykite viso kūno treniruotes, tarpo tarp dviejų dalių. Nors negalite pastebėti, kad sumažinsite šlaunų riebalus, padidinę kojų raumenų jėgą ir dydį galite padaryti šlaunis lieknesnes ir labiau apibrėžtas. Pradėkite savo sesijas trimis aštuonių pritūpimų rinkiniais, naudodamiesi savo kūno svoriu ar štanga, ir trimis 12 pėdų komplektų su hanteliais. Po to atlikite du viršutinės kūno dalies pratimus, pavyzdžiui, stumiamuosius, tempiamuosius ar hantelius einančius po keturis aštuonių iki 12 rinkinių rinkinius. Kiekvieną savaitę pridėkite 75 minutes intensyvių širdies ir kraujagyslių pratimų, kad padidintumėte kalorijų deginimą ir riebalų nuostolius.


Žiūrėti video įrašą: Dietonas praranda svorį (Liepa 2022).


Komentarai:

  1. Konni

    I congratulate, the magnificent idea and it is timely

  2. Daniel

    Atrodo, tiks.

  3. Onuris

    Man tai nelabai priartėja. Ar dar gali egzistuoti variantai?

  4. Marsilius

    Yes you said right



Parašykite pranešimą