Patarimai

Kaip numesti šlaunies ir kirkšnies svorį

Kaip numesti šlaunies ir kirkšnies svorį


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Perteklinis šlaunų ir kirkšnies plotas nerizikuoja susirgti širdies ligomis, kaip tai daro pilvo riebalai, tačiau tai gali leisti jums jaustis savimi, kaip atrodote ir išvilkate drabužius. Nors neįmanoma sutelkti svorio į šlaunų ir kirkšnies sritis, valgymo ir mankštos planas, kuris skatina bendrą svorio metimą, padės numesti perteklinį šlaunų ir kirkšnies svorį. Prieš pradėdami dirbti, pasitarkite su gydytoju dėl sveikatos patikrinimo.

Pratindami praraskite šlaunies ir kirkšnies svorį

1 žingsnis

60 minučių, penkias dienas per savaitę, užsiimkite aerobikos pratimais, rekomenduojama Ligų kontrolės ir prevencijos centruose numesti svorio visame, taip pat šlaunų ir kirkšnių srityje. Padidinkite oro kondicionieriaus teikiamą naudą atlikdami pratimus, kurie sutraukia šlaunies ir kirkšnies raumenis, pvz., Bėgiokite, žaidžiate tenisą ar krepšinį arba judriai vaikščiokite.

2 žingsnis

Tris kartus per savaitę atlikite 25 plataus profilio pritūpimus, kad supjaustytumėte raumenis šlaunies ir kirkšnies srityje. Atsistokite pėdomis 3 pėdomis, rankas ant liemens. Šiek tiek sulenkite kelius, kad patektumėte į pradinę padėtį. Pritūpkite žemyn, kol šlaunys lygiagrečios grindims. Laikykite pritūpimą, kad suskaičiuotumėte du skaičius, tada lėtai pakilkite į pradinę padėtį, kad atliktumėte vieną pilną pakartojimą.

3 žingsnis

Atlikite kojų apskritimus, kad apdirbtumėte šlaunis ir pagerintumėte raumenų tonusą. Atsigulkite ant nugaros, kai rankos remiasi į šonus. Pakelkite dešinę koją, kol kojų pirštai bus nukreipti į lubas; laikykite savo klubus pasodintus ant grindų. Pasukite pėdą pagal laikrodžio rodyklę, kad padarytumėte 10 mažų apskritimų. Pakartokite pratimą prieš laikrodžio rodyklę prieš pereidami prie kairiosios kojos. Darykite tai tris kartus per savaitę.

4 žingsnis

Kojų smūgiais treniruokite išorinius šlaunų raumenis, taip pat vidinę šlaunų ir kirkšnies sritį. Atsistokite už kėdės, lengvai palaikydami rankas ant kėdės atlošo, kad būtų pusiausvyra. Padėkite kojas pečių plotyje, tada kairę koją pastatykite 6 coliais priešais kitą koją. Koją kiek įmanoma pasukite į dešinę, tada išmeskite į kairę. Grįžkite į pradinę padėtį, kad atliktumėte vieną pakartojimą. Tris kartus per savaitę atlikite nuo 12 iki 24 pakartojimų kiekviena koja.

Skatinkite svorio metimą naudodamiesi sveikos mitybos įpročiais

1 žingsnis

Praraskite 1 svarą per savaitę, sumažindami kalorijų kiekį kiekvieną dieną iki 500, kad sumažintumėte svorį. Tai taip pat padės lieknėti šlaunims ir kirkšnies sričiai. Gerkite žolelių arbatą ar vandenį, o ne saldintą soda ar kavos gėrimus, kad sutaupytumėte nuo 200 iki 500 kalorijų, arba praleiskite užkandį pardavimo automatu ir valgykite obuolį, kad supjaustytumėte 200 ar daugiau kalorijų.

2 žingsnis

Vartokite sveiką mitybą, kurią sudaro švieži produktai, pieno produktai, kuriuose mažai riebalų, daug skaidulų turintys nesmulkinti grūdai ir liesi baltymų šaltiniai. Valgykite nedidelius patiekalus ir užkandžius, pataria Merilando universiteto medicinos centras, kad išvengtumėte alkio, kuris verčia jus į olą, kai kyla pagunda valgyti nesveikus užkandžius.

3 žingsnis

Stebėkite, ką valgote, užrašydami, kad išvengtumėte persivalgymo, ir geriau įsisąmoninkite, ką valgote dienos metu. Pasverkite ir išmatuokite porcijų dydžius, kad nesuvartotumėte daugiau kalorijų, nei suprantate, todėl gali būti sunku mesti svorį visame šlaunies ir kirkšnies srityje.

Patarimas

  • Sustiprinkite raumenų masę darydami jėgos treniruotes visam kūnui tris kartus per savaitę po 20 minučių kiekvieną užsiėmimą. Raumenų masė padeda jūsų kūnui efektyviau deginti kalorijas, kad būtų galima numesti svorio, taip pat prarasti šlaunų ir kirkšnių svorį.



Komentarai:

  1. Victoriano

    Žinoma. Visa tai, kas išdėstyta aukščiau, yra tiesa. Aptarkime šį klausimą. Čia arba PM.

  2. Mezim

    Tu klysti. Aš siūlau tai aptarti. Parašyk man pm.

  3. Mikasar

    Great, very good information

  4. Amoll

    It is simply matchless :)

  5. Waverly

    Sveikiname, jūsų idėja yra nuostabi

  6. Arashikazahn

    Gerai pasakyta.

  7. Dassous

    Bravo, manau, tai puiki idėja.

  8. Awad

    Atsiprašau, bet tai prie manęs neprieina. Gal dar yra variantų?



Parašykite pranešimą