Patarimai

Kaip numesti svorį aplink pečių ašmenis


Nors būtų puiku, jei galėtumėte pasirinkti, kur prarado svorį, tačiau nėra galimybės sumažinti riebalų vienoje kūno vietoje. Jei aplink pečių ašmenis turite riebalų perteklių, turėsite užsiimti ribota kalorijų dieta, aerobine veikla ir jėgos treniruotėmis, būdingomis pečiams. Jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų, prieš keisdami dietą ar pradėdami mankštą, pasitarkite su gydytoju.

Numesti svorio

Norėdami numesti svorį aplink pečių ašmenis, turėsite prarasti bendrą kūno riebalų kiekį. Pasiekite tai sudegindami daugiau kalorijų per dieną, nei suvartojate. Pradėkite maisto žurnalą ir dokumentuokite viską, ką valgote per dieną. Greta valgomų maisto produktų užrašykite jų kaloringumą. Sudėkite kalorijų, kurias suvalgote per dieną, skaičių. „MayoClinic.com“ teigia, kad per dieną sumažinus nuo 500 iki 1 000 kalorijų, jūsų kūnas per savaitę numeta apie 1–2 svarus. Mažėjant bendram kūno riebalų kiekiui, jūsų pečių ašmenys taps ryškesni.

Aerobinis aktyvumas

Dalyvaudami kasdienėje aerobinėje veikloje, padidinsite kalorijų, kurias sunaudojate per dieną, skaičių ir prisidedate prie riebalų praradimo aplink pečių ašmenis. Aerobinė veikla apima bėgimą, žvalų vaikščiojimą, plaukimą, bėgiojimą, važinėjimą dviračiu, sportą su dideliu poveikiu ir kovos menus. JAV sveikatos ir žmogaus paslaugų departamentas rekomenduoja kas savaitę dalyvauti po dvi valandas ir 30 minučių trukmės vidutinio sunkumo aerobikos užsiėmimus. Jei užsiimate didelio intensyvumo veikla, rekomendacija yra mažiausiai viena valanda ir 15 minučių.

Pečių svorio treniruotės

Dėl raumenų masės augimo nepriaugsite pečių ašmenų, tačiau padidės pečių raumenų masė. Praradę kūno riebalus ir sukaupdami raumenų masę, pečių ašmenys taps plona ir tonizuota kūno vieta. Raumenų stiprinimas turėtų būti įprastos mankštos dalis bent dvi dienas per savaitę. Norėdami sukurti pečių raumenis, „Bodybuilding.com“ rekomenduoja sėdimus hantelių presus, sėdinčius hantelių šonus, šoninius hantelių šoninius pakėlimus ir vertikalias štangos eiles.

Svarstymai

Norėdami numesti svorį aplink pečių ašmenis ir neatsisakyti jo, turite pakeisti savo mitybos įpročius ir išlikti atsidavę net ir pasiekę savo pagrindinį tikslą. MayoClinic.com rekomenduoja valgyti sveikesnį maistą, pavyzdžiui, neriebius pieno produktus, vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus, ankštinius ir mažai cukraus turinčius maisto produktus. Labai perdirbti, fasuoti ir saldūs maisto produktai yra daug kalorijų ir gali jaustis alkani.


Žiūrėti video įrašą: O2 studija Kaunas pilatesas, joga, kalanetika (Lapkritis 2021).