Patarimai

Kaip numesti svorio, kai negalite naudotis savo kojomis mankštai

Kaip numesti svorio, kai negalite naudotis savo kojomis mankštai



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sportininkai, dalyvavę 28 skirtingose ​​sporto šakose, vykstančiose 2012 m. Londono parolimpinėse žaidynėse, įskaitant krepšinio vežimėlyje, para-triatlone, irklavimą ir regbį su ratukais, įrodė, kad jums nereikia naudoti kojų, kad būtumėte pasaulinės klasės varžybų dalyvis. Nors Joshua Cassidy, kuris nustatė naują vyrų pasaulio rekordą 1:18:25 2012 m. Balandžio 16 d. Bostone vykusiame neįgaliųjų vežimėlių maratone, gali treniruotis nedaug žmonių, šių puikių sportininkų naudojami treniruočių metodai gali padėti kiekvienam numesti svorio ir įgyti formą.

1 žingsnis

Naudokite kėdės pratimus, kad galėtumėte statyti viršutinės kūno dalies raumenis bent tris dienas iš eilės per savaitę. Pradėkite nuo 10 minučių apšilimo darydami mažo intensyvumo pratimus, tokius kaip rankos ir pečių apskritimai, tada pereikite prie pagrindinių pratimų, tokių kaip šoniniai ir priekiniai lenkimai bei rankos pratimai su hanteliais ar riešo svoriais. Kadangi raumenys yra metaboliškai aktyvesni nei riebalai, raumenys gali padėti numesti svorio. Papildomas pranašumas yra tas, kad raumenys yra stangresni ir kompaktiškesni nei riebalai.

2 žingsnis

Atlikite širdies ir kraujagyslių pratimus, kad sudegintumėte riebalus. Daugybę pratimų prie baseino galima atlikti nenaudojant kojų. Intensyvioms kardio treniruotėms gali būti naudojama specializuota įranga, tokia kaip viršutinės kūno dalies ergometrai, neįgaliųjų vežimėliai prie baseino, sėdimos slidės ir lenktynių vežimėliai. Irklavimo mašinos ir stacionarūs dviračiai su rankų svirtimis taip pat gali būti pritaikyti naudoti viršutinę kūno dalį.

3 žingsnis

Norėdami saugiai ir palaipsniui numesti svorio, sumažinkite kalorijų kiekį per dieną nuo 250 iki 500 kalorijų. Pašalinkite šlamštą maistą ir sutelkite dėmesį į šviežių vaisių ir daržovių, sveikų grūdų, liesų baltymų, riešutų ir sėklų valgymą.

Patarimas

  • Mėgaukitės lauke su grupėmis, kurios rengia pažintines keliones neįgaliesiems. Pabandykite plaustą plaustais vandeniu, kanojomis, baidarėmis ar alpinizmu pavasarį ar vasarą, slidinėti ir čiuožti ledu žiemą.

Šaltiniai


Žiūrėti video įrašą: Ar būtina valgyti tuo pačiu metu (Rugpjūtis 2022).