Patarimai

Kaip numesti svorio būnant ant ramentų


Jei esate ramentais dėl lūžusios kojos, neseniai atliktos operacijos ar traumos, jums gali kilti klausimas, ar turėsite atidėti savo mankštos programą. Tai, kad koja atsigauna, dar nereiškia, kad rekuperacijos metu turite išlikti nejudrūs. Be jėgos treniruočių ir lengvų širdies ir kraujagyslių pratimų, dietoje galite sumažinti kalorijas, kad palengvintumėte svorio metimą.

1 žingsnis

Valgykite sveikai ir iš dietos sumažinkite kalorijas. Sveika mityba apima daug vaisių ir daržovių, liesų baltymų, neriebių pieno produktų ir neskaldytų grūdų. Venkite saldžių užkandžių, riebios mėsos, perdirbto maisto ir riebių pieno produktų. Norėdami numesti svorio vien tik laikydamiesi dietos, per dieną turėsite iškirpti 500 kalorijų. Vienas svaras riebalų yra lygus 3500 kalorijų, taigi, jei per septynias dienas išpjaustysite 500 kalorijų per dieną, atsikratysite svaro. Jei gydytojas nerekomenduoja mankštintis reabilitacijos metu, galbūt norėsite dar labiau riboti kalorijas, kad nepriaugtumėte svorio, kol esate neaktyvus. Pasitarkite su gydytoju ar dietologu, kad sužinotumėte jums tinkamą mitybos planą.

2 žingsnis

Atlikite sėdinčiuosius jėgos treniruotes, kurios išvengia įtemptos kojos. Norėdami sustiprinti raumenis ir sudeginti kalorijas, galite naudoti svorio stendą, laisvus svarmenis ar sėdimus treniruoklius. Amerikos mankštos taryba atkreipia dėmesį į tai, kad jūsų kūnas ir toliau degina kalorijas, net ir baigęs jėgos treniruotę. Sėdi bicepso garbanos gali būti atliekamos net ir jums esant ant ramentų. Sėdėkite kiek įmanoma patogiau ant kėdės - jei jūsų koja yra atmesta, jums gali tekti ištiesti sužeistą koją priešais save. Kiekvienoje rankoje laikykite hantelį ir alkūnes prikimškite prie šonų. Per visą pratimą alkūnes laikykite sulenktas. Sulenkite dešinę alkūnę ir sulenkite dešinę ranką, kad atitiktų dešinįjį petį. Dešinę ranką nuleiskite atgal į šoną ir sulenkite kairę ranką, kad atitiktų kairįjį petį. Pakartokite nuo 12 iki 15 pakartojimų, sudarydami iki trijų rinkinių.

3 žingsnis

Atlikite labai lengvą širdies ir kraujagyslių sistemos darbą, kad jūsų širdies ritmas pakiltų. Gali pakakti vien gryno vaikščiojimo su ramentais rinkinio, kad priversti jus prakaituoti. Užuot visą dieną nejudėję, keletą kartų vaikščiokite po namus. Taip pat kardio užsiėmimus galite atlikti tik su viršutine kūno dalimi, pavyzdžiui, „shadowboxing“ ar rankos ratu.

Patarimas

  • Laikykite maisto dienoraštį, kad įrašytumėte viską, ką valgėte dienos metu. Išvardinkite suvartojamų kalorijų kiekį ir pabandykite rasti būdą, kaip sumažinti per dieną bent 500 kalorijų. Užkandžiaukite mažai kalorijų turinčiais maisto produktais, tokiais kaip morkų lazdelės, salierai, paprastas pūsti kukurūzai ir ryžių pyragai.


Žiūrėti video įrašą: Svorio Metimas Kuomet Dirbi Kaip Arklys! (Lapkritis 2021).