Patarimai

Kaip numesti svorio kakle ir skruostuose

Kaip numesti svorio kakle ir skruostuose


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dėl per didelio svorio padidėja kaklo ir skruostų svoris. Nors papildomi riebalai veido ir kaklo srityje nėra tokie nesveiki kaip pilvo riebalai, jie gali jaustis nesąmoningi dėl savo išvaizdos. Galite numesti svorio kaklo ir skruostų srityje atlikdami efektyvius dietos pakeitimus ir daugiau judindami kūną. Atsikratę riebalų visame kūne, jūsų kaklas ir skruostai taip pat taps plonesni.

Dietos pokyčiai

1 žingsnis

Suvartokite mažesnes porcijas ir valgykite lėčiau, siūlo Harvardo visuomenės sveikatos mokykla. Kiekvieną dieną numeskite nuo 1/2 iki 1 svaro visame kūne, įskaitant kaklą ir skruostą, kiekvieną dieną sumažindami kalorijas nuo 250 iki 500.

2 žingsnis

Pasirūpinkite sveiku maistu, kad sumažintumėte pagundą valgyti greito maisto produktus ir perdirbtus maisto produktus, kuriuose yra daug riebalų, cukraus ir kalorijų. Valgykite šviežius produktus, neriebius pieno produktus, liesus baltymų šaltinius ir pilno grūdo produktus, kuriuose yra daug skaidulų, kurie jūsų kūnui suteikia energijos, reikalingos mankštai.

3 žingsnis

Praleiskite druską ant maisto ir pagardinkite ją šviežiomis ar džiovintomis žolelėmis. Per didelis druskos kiekis jūsų maiste gali sukelti vandens susilaikymą, dėl kurio jūsų skruostai, kaklas ir kitos kūno vietos gali atrodyti riebios.

4 žingsnis

Kiekvieną dieną gerkite pakankamai vandens - maždaug nuo aštuonių iki 10 stiklinių, rekomenduoja Merilendo universiteto medicinos centras. Jausitės pilnesni ir rečiau persivalgysite, vengdami vandens susilaikymo, kuris padidins jūsų kaklo ir skruostų perteklinį svorį.

Pratimas

1 žingsnis

Dalyvaukite aerobikos pratybose mažiausiai 300 minučių kiekvieną savaitę, norėdami sulieknėti, siūlo Ligų kontrolės ir prevencijos centrai. Skirkite 300 minučių per savaitę, kad ir kokia prasminga jūsų programa. Sudeginkite maždaug 500 kalorijų per valandą važiuodami dviračiu, plaukdami, bėgiodami ar treniruotėse, kad numesite svorį visame, taip pat ir skruostuose bei kakle.

2 žingsnis

Palenkite kaklą ir skruostų sritis veido tonizuojančiais raumenimis, tokiais kaip žandikaulio lašas. Sėdėdami pakreipkite galvą atgal, kad žiūrėtumėte į lubas. Atidarykite burną, kad susidarytumėte perdėtą „O“, tada padėkite apatinį žandikaulį atgal, kol jūsų lūpos bus kartu, kad pajustumėte suveržimą kakle. Kasdien darykite 25 šio pratimo pakartojimus, kad įtemptumėte skruostų ir kaklo raumenis.

3 žingsnis

Priveržkite ir tonizuokite kaklo ir skruosto raumenis kaklo ruožų pagalba. Sėdėkite tiesiai ir pakreipkite kairę ausį link kairiojo peties, nepakeldami peties. Laikykite ruožą, kad būtų suskaičiuoti du skaičiai, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite dešinėje pusėje, kad atliktumėte vieną pilną pakartojimą. Kasdien atlikite 10 pakartojimų, kad tonizuotumėte ir supjaustytumėte kaklą ir skruostus.

4 žingsnis

Atlikite jėgos treniruotes du ar tris kartus per savaitę, kad padidintumėte raumenų masę. Didesnė raumenų masė padeda kūnui efektyviau sudeginti kalorijas ir padidina medžiagų apykaitą, todėl galite numesti svorio visame skruosto ir kaklo srityje.

Patarimas

  • Pasitarkite su gydytoju prieš keisdami savo mitybą ar pradėdami naują mankštos programą.
  • Gerkite alkoholį saikingai, kad neliktų vandens.


Žiūrėti video įrašą: SPORTUOJAM SU KRISTINA 2 LAIDA Pratimai kaklo ir sprando raumenims mankštinti (Gegužė 2022).


Komentarai:

  1. Abhaya

    I apologise, but, in my opinion, you are mistaken. Aš siūlau tai aptarti. Rašykite man PM, mes kalbėsime.

  2. Erroll

    Jame kažkas yra ir tai puiki idėja. Tai pasirengusi jus palaikyti.

  3. Weirley

    Visiškai su jumis tai sutinka. In it something is also to me your idea is pleasant. I suggest to take out for the general discussion.



Parašykite pranešimą