Informacija

1 geras pratimas norint numesti viršutinius kūno riebalus

1 geras pratimas norint numesti viršutinius kūno riebalus


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Prarasti riebalai vienoje kūno vietoje - pavyzdžiui, rankos apmušalai, nugaros riebalai ar dvigubas smakras - reikalingas tas pats procesas, nesvarbu, kokia jo vieta. Norėdami prarasti riebalus bet kur, turite prarasti riebalus sudegindami daugiau kalorijų nei suvartojate. Idėja, kad vienoje izoliuotoje vietoje galite sumažinti riebalų kiekį, yra mitas, dėl kurio didžiausių kalorijų degintojai yra geriausi treniruotės svorio metimui. „Sprinting“ yra veiksminga kūno riebalų praradimo treniruotė, nes ji sudegina daugiau kalorijų nei kiti kardio pratimai ir išskiria toną riebalų deginimo hormonų, padedančių sudeginti daugiau kūno riebalų.

Sprinto treniruotės

Geriausias būdas atlikti riebalų deginimo treniruotes bėgiojant ir sprintant yra didelio intensyvumo intervalinės treniruotės. Paprastai treniruotės apima keletą minučių važiuojant įprastu pastovaus tempo tempu, po to atliekant 30–90 sekundžių intensyvumo treniruotę, nustatant 80–100 procentų jūsų maksimalaus intensyvumo. Kartokite bent tris kartus, kad atliktumėte visą treniruotę. Intervalo treniruotė, kuri sudegina dar daugiau riebalų, yra „Tabata“. Sprinti 20 sekundžių, tada 10 sekundžių bėgioti lengvu sveikimo tempu. Pakartokite iš viso aštuonis rinkinius. Anot žurnalo „Shape“, ši 4 minučių intervalo treniruotė sudegina daugiau kūno riebalų nei valandą pastovaus tempo aerobinių pratimų.

Sprogdinkite kalorijas

Bėgimas 9 minučių mylios tempu sudegina apie 410 kalorijų 155 svarų asmeniui. Anot Harvardo universiteto, bėgimas sudegina daugiau kalorijų nei atliekant kitus daug kalorijas sudeginančius kardio pratimus, tokius kaip plaukimas, tenisas, dviračių sportas ir elipsinė mašina. Kuo didesnis jūsų intensyvumas, tuo daugiau kalorijų sudeginsite. Tai reiškia, kad didelio intensyvumo treniruotės sudegina daugiau nei pastovaus tempo bėgimas. Kai darote aukšto intensyvumo intervalus, išleidžiate daugiau raumenų augimo hormonų, nei esant vidutinio intensyvumo, o tai padidina jūsų medžiagų apykaitą ir sudegina daugiau kalorijų iki 24 valandų po treniruotės.

Nudegti riebalus

Pastovus bėgimas skatina raumenų nykimą, tuo tarpu treniruotės, kurių metu atliekamas didelis intensyvumas, stiprina ir išsaugo raumenis, kad prarastumėte riebalus, o ne raumenis. Sprinteris veikia visus jūsų kūno raumenis, tačiau labiausiai kaupia jūsų pakaušį ir glosto, kurie yra du iš jūsų kūno didžiausių raumenų. Dirbdami didesni raumenys sudegina daugiau riebalų, o suaktyvinę greitą raumenų skaidulų sprogimą, sudeginate ir daugiau riebalų. Savo raumenų ištvermė tokiu dideliu intensyvumu per sprinto treniruotę taip pat reiškia, kad sudeginote daugiau riebalų, kad galėtumėte atstatyti raumenis dieną ar ilgiau po treniruotės.

Sėkmės patarimai

Gera idėja yra daryti viršutinės kūno dalies stiprinimo treniruotes, kad būtų galima sukurti apibrėžtus raumenis, kurie pagerins jūsų kūno sudėjimą, kai melsite raumenis dengiančius riebalus. Pvz., Atlikite nugarinius nugarinius užpakalinius galus, tricepsų prailginimus ir bicepso garbanas rankoms, o hantelių krūtinės skraistę - krūtinėlėms. Atlikite jėgos pratimus bent du kartus per savaitę, bet skirkite bent 48 valandas atsigauti tarp jėgos treniruočių. Darykite sprindžio treniruotes arba maišykite jas su kitomis kardio treniruotėmis iš viso ne mažiau kaip 2,5 valandos per savaitę, paskirstykite visą savaitę.



Komentarai:

  1. Daelan

    Thank you so much, how can I thank you?

  2. Rafferty

    Cool, I liked it

  3. Izsak

    Žinoma. Ir aš įbėgau į tai. Mes galime bendrauti šia tema. Čia arba PM.

  4. Goll

    Taip, teisingai.

  5. Muir

    I think, that you commit an error. Write to me in PM, we will discuss.



Parašykite pranešimą