Patarimai

Kaip numesti svorio dėl fizinių negalių


Nors dėl fizinės negalios svorio metimas gali būti sudėtingas, tai nereiškia, kad jūs turite atsisakyti fizinio pasirengimo. Įvairūs pratimai ir gyvenimo būdo pasirinkimas gali padėti visiems žmonėms numesti svorio. Be to, fiziškai neįgalūs žmonės gali prisijungti prie programų, kurios pritaikytos atsižvelgiant į jų specifinę negalią, kurios leis jiems sportuoti patogioje, saugioje, palaikančioje aplinkoje. Pratimai, kuriuos galite atlikti, priklausys nuo jūsų konkrečios negalios, todėl prieš pradedant fizinio pasirengimo rutiną svarbu pasitarti su gydytoju.

1 žingsnis

Pasirinkite sveiką, mažai kalorijų turintį maistą, kuris maitins jūsų kūną ir suteiks energijos mankštai. Jei esate tik vežimėlyje, jūsų dienos kalorijų norma gali būti šiek tiek mažesnė nei 2 000 kalorijų vidurkis, nes judate rečiau. Norėdami numesti svorio, turite sukurti kalorijų deficitą sudegindami daugiau kalorijų nei suvartojate. Daugumai žmonių tai reiškia kalorijų sumažinimą ir mankštą. Saldžių užkandžių ir sodos pašalinimas yra paprastas būdas sumažinti savo dietos kalorijas. Valgykite sveikus, liesus baltymus, tokius kaip žuvis, ir venkite kepto, riebaus maisto. Kasdien gaukite penkias – septynias porcijas vaisių ir daržovių ir gerkite daug vandens. Dėl dehidratacijos mankšta gali būti sudėtingesnė, ypač jei jau esate susidūrę su fiziniais sunkumais.

2 žingsnis

Paklauskite savo gydytojo ar kineziterapeuto apie sveiką mankštos režimą, kuris nepablogins jūsų patirtų traumų. Atminkite, kad fizinė terapija yra mankšta, todėl valanda ar dvi per dieną fizinės terapijos gali padėti patenkinti kasdieninius mankštos poreikius.

3 žingsnis

Kreipkitės į lygas ir klubus žmonėms su fizine negalia. Pvz., Krepšinis su ratukais ar lenktynės su ratukais yra puikus būdas mankštintis širdies ir kraujagyslių srityje, o draugauti su žmonėmis, kurie taip pat įveikė fizinius iššūkius. Širdies ir kraujagyslių sistemos pratimai yra nuolatiniai pratimai, kurie pakelia jūsų širdies ritmą. Laikui bėgant jis gali sumažinti kraujospūdį ir sumažinti širdies ir kraujagyslių problemų riziką. Neįgaliesiems, turintiems judėjimo problemų, širdies ir kraujagyslių mankštą gali būti ypač sunku atlikti, tačiau komandinis sportas suteikia galimybę mankštintis.

4 žingsnis

Išbandykite vandens aerobiką. Vanduo gali iš dalies palaikyti jūsų svorį, palengvinti judėjimą, o plaukimas ir kita vandens veikla gali palengvinti skausmą, kurį dažnai sukelia sėslus, su invalido vežimėliu susijęs gyvenimas. Kai kurios sporto salės ir bendruomenės organizacijos siūlo vandens aerobiką žmonėms su fizine negalia. Jei kyla kokių nors judėjimo sunkumų, užsiimdami vandens aerobika, turėtumėte dėvėti gelbėjimosi liemenę.

5 žingsnis

Atlikite viso kūno jėgos treniruotes. Jei negalite judinti savo kūno dalių, sustiprinkite atskiras raumenų grupes, kuriomis galite judėti. Pavyzdžiui, pabandykite rankomis pakelti nuo 2 iki 5 svarų svarmenis arba naudoti kulkšnies svarmenis, kad sustiprintumėte kojas. Kurdami jėgą, galite padidinti svarmenų apkrovą ir pakartojimų skaičių. Atlikite šiuos jėgos lavinimo pratimus bent vieną – tris kartus per savaitę. Gydytojas gali patarti atlikti konkrečius pratimus arba juos atlikti dažniau, kad būtų išvengta raumenų atrofijos, todėl prieš pakeisdami dabartinę rutiną, pasitarkite su gydytoju.


Žiūrėti video įrašą: TALENTAS KEISTI: Artiomas Šabajevas - Pagalbos centrai antsvorį ar nutukimą turintiems vaikams (Gruodis 2021).