We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Jei norite numesti svorio, Ligų kontrolės ir prevencijos centrai teigia, kad daugiausiai svorio netenkama dėl sumažėjusio kalorijų kiekio. Vis dėlto kalorijų deginimas fizinio krūvio metu padeda sukurti kalorijų deficitą, kuris padeda numesti svarus ir juos atsikratyti. Tiek dviratis, tiek bėgimo takelis suteikia tvirtas širdies ir kraujagyslių treniruotes, kurios sudegina kalorijas ir sukuria raumenų raumenis.
Eksperto patarimas
Ligų kontrolės ir prevencijos centrų teigimu, normalu, kad visi, norintys numesti svorio, nori tai padaryti kuo greičiau. Vis dėlto jų tyrimai rodo, kad lėtas ir stabilus svorio metimas nuo 1 iki 2 svarų per savaitę yra pati sėkmingiausia svorio metimo forma. Asmenims, kurie numeta svorio tokiu greičiu, daugiau sekasi išlaikyti ilgą laiką svorį.
Svorio metimo pagrindai
Norėdami numesti svorio, turite sudeginti daugiau kalorijų nei suvalgote. Be to, norėdami prarasti svarą riebalų, turite sudeginti 3500 kalorijų daugiau nei suvartojate. Norėdami numesti nuo 1 iki 2 svarų per savaitę, turite suvartoti 500–1000 mažiau kalorijų per dieną, nei sudegina jūsų kūnas. Pasak Mayo klinikos, pradėkite nuo realių svorio metimo tikslų nustatymo. Jie turėtų atitikti SMART principą: konkretus, išmatuojamas, pasiekiamas, tinkamas ir ribotas. Puikus SMART svorio metimo tikslo pavyzdys yra tris mėnesius plaukti 30 minučių per dieną, penkias dienas per savaitę ir po kiekvienos treniruotės užrašyti savo progresą.
Ant dviračio sudegintos kalorijos
150 svarų žmogus sudegina 594 kalorijas per valandą, važiuodamas dviračiu 12–14 mylių per valandą greičiu. Tas pats asmuo sudegintų 720 kalorijų per valandą, jei ji važiuotų 14–16 mylių per valandą greičiu. Norėdami sudeginti 100 kalorijų ant dviračio, turite nuvažiuoti maždaug keturias mylias. Palyginti su bėgimo takeliu, dviratis siūlo mažesnę treniruotę jūsų sąnariams. Asmenims, kenčiantiems kelio skausmus, dviratis gali būti geresnė treniruotės galimybė, nes galėsite ilgiau treniruotis be skausmo. Važiuodami dviračiu įsitikinkite, kad jis yra tinkamai sureguliuotas, kad galėtumėte padidinti energiją ir sudeginti kalorijas.
Kalorijos, sudegintos ant bėgimo tako
150 svarų žmogus sudegina 351 kaloriją per valandą, eidamas ant pakopos keturių mylių per valandą greičiu. Jei tas pats asmuo keistų tempą ir vieną valandą bėgtų per šešias mylias, ji sudegintų 684 kalorijas. „WebMD“ duomenimis, kalbant apie širdies ir kraujagyslių aparatus, bėgimo takelis sudegina daugiausiai kalorijų. Dauguma žmonių sudegina 100 kalorijų, sunkiai vaikščiodami mylią ant kilimėlio. Viena bėgimo takelio problema, palyginti su dviračiu, yra ta, kad treniruotis tą patį laiko tarpą gali būti sunkiau, jei pradedate sportuoti, turite antsvorio, kenčiate nuo sąnarių skausmų ar tam tikrą laiką neišsidarbinote.
The people in such cases say - Ahal would be uncle, looking at himself.
Kas ilgai ieškojo tokio atsakymo
I join told all above. Mes galime bendrauti šia tema.
Mano nuomone, tu klysti. Siūlau tai aptarti.
Like the variant, yes
Kompetentingas požiūris, pažinimo požiūriu.
Dabar man viskas tapo aišku, dėkoju už pagalbą šiuo klausimu.