Ar numesite svorio dvi valandas per dieną važiuodamas ant bėgimo tako?

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Žmonės, kurie sėkmingai numeta svorio, reguliariai mankštindamiesi ir laikydamiesi sveikos mitybos gali išvengti svorio sugrįžimo. Bėgimas ant bėgimo tako yra efektyvus būdas sudeginti kalorijas, kad galiausiai numesite svorio. Jei bėgiojate 3 valandas per savaitę, sudeginsite kelis šimtus kalorijų, tai padės palaipsniui mesti svorį.

Prarasti riebalus

Riebalų praradimas yra kalorijų deginimo rezultatas, kurį galite pasiekti pateikdami begalinį įvairių rūšių užsiėmimų sąrašą. Nors jūsų kūnas nuolat degina kalorijas, atlikdami energingą veiklą, pvz., Bėgiodami ant bėgimo tako, galite sudeginti kalorijas greitu tempu. Norėdami numesti 1 kilogramą riebalų, turite sudeginti 3500 kalorijų daugiau nei suvartojate per gėrimus ir maistą. Nors jūsų rekomenduojama paros kalorijų norma priklauso nuo jūsų amžiaus ir aktyvumo lygio, moterys paprastai turėtų suvartoti apie 2000 kalorijų, o vyrai - 2500.

Sudegintos kalorijos

Vykdydami bet kokią veiklą, įskaitant bėgimą ant krosnies, sudeginsite daugiau kalorijų, jei bėgsite greičiau ir ilgiau, o sunkesni žmonės kalorijas degins greičiau nei lengvesni žmonės. Jei sveriate 185 svarus ir trisdešimt minučių bėgate 5 mylių per valandą greičiu, sudeginsite 355 kalorijas. Jei pusę valandos bėgsite 6 mylių per valandą greičiu, sudeginsite 444 kalorijas.

Pavyzdys

Jei sveriate 185 svarus, kasdien bėgiokite su sauskelnėmis 30 minučių 6 mylių per valandą greičiu ir sportuokite 6 dienas per savaitę, sudeginsite 2664 kalorijas. Kasdieninės tokio ilgio treniruotės su treniruokliais turėtų padėti jums numesti riebalus, jei nevalgysite patiekalų ir užkandžių, kuriuose daug kalorijų ir riebalų. Po dviejų savaičių turėsite kalorijų deficitą, dėl kurio numesite maždaug 1,5 svaro svorio.

Svarstymai ir atsargumas

Dvi valandos bėgimo ant kranto kiekvieną dieną, nebent esate elitinis sportininkas, treniruojantis tam tikram sporto renginiui, gali būti per didelis. Tinkamas laikas, kurį turėtumėte bėgti kasdien, priklauso nuo jūsų bendrojo kūno rengybos lygio, tačiau žmonėms paprastai yra protinga nuo pusvalandžio iki valandos. Atminkite, kad geriau kiekvieną savaitę pasiimti keletą poilsio dienų, kad raumenys pasveiktų. Stumdami save per stipriai, galite susižeisti. Geriausias būdas yra pamatyti, kas jums tinka. Kaip ir atliekant bet kokius pratimus, prieš pradėdami pasitarkite su gydytoju.