Patarimai

Kaip mesti svorį atliekant stresą keliantį ilgą darbo laiką


Kiekvieną rytą stebite gluosnią jauną moterį, einančią pro jūsų kabinetą, ir svajojate, kaip atrodytumėte, jei tik turėtumėte laiko nubėgti, prisijungti prie sporto salės ar pasigaminti sveikų patiekalų. Atrodo, kad jūsų svoris šliaužia kiekvieną dieną, kai esate užstrigęs už savo stalo. Geros žinios yra tai, kad galite numesti svorio, nesvarbu, kokios jūsų aplinkybės, tačiau tam reikės žymiai pakeisti savo gyvenimo būdą. Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami bet kokią mankštą ar svorio metimo programą.

Sportas

1 žingsnis

Įdėkite gimnastikos krepšį su sportiniais batais, drabužiais, tualeto reikmenimis, rankšluosčiu ir buteliu vandens ir laikykite jį automobilio bagažinėje. Jei klientas atšaukia susitikimą, o jūs turite laisvą valandą, prieš grįždami į biurą būsite pasiruošę treniruotis sporto salėje ar nubėgti bėgti.

2 žingsnis

Įtraukite mankštą į savo užimtą tvarkaraštį. Leiskitės laiptais, eikite pasivaikščioti per pietus ir palikite savo automobilį tolimoje aikštelės pusėje. Laikykite po savo rankomis porą laisvų svorių, kad galėtumėte atlikti keletą minučių jėgos treniruotės tarp susitikimų.

3 žingsnis

Atsikelkite valanda anksčiau, kad turėtumėte laiko sportuoti. Iš pradžių ankstyvas pakilimas gali jaustis nežmoniškas, tačiau po kelių savaičių jūsų kūnas prisitaikys. Jums nereikia eiti į sporto salę. Įdėkite į grotuvą pratybų DVD diską ir atlikite savo pižamas, kad jaustumėtės patogiai.

4 žingsnis

Siekite bent 30 minučių vidutinio intensyvumo mankštos kiekvieną dieną. Jei neturite laiko pusvalandžio treniruotėms, vietoj to padarykite tris 10 minučių pasivaikščiojimus. Jums gali tekti atsisakyti savo laisvalaikio popietės kavos puodelio, tačiau turėtumėte sugebėti į savo tvarkaraštį įsprausti trumpus pratimų intervalus.

Dieta

1 žingsnis

Gerkite vandenį ar paprastą, žolelių arbatą. Alkoholis, sultys, soda ir turtinga, saldi kava kasdien gali pridėti šimtus kalorijų jūsų racione.

2 žingsnis

Pradėkite dieną nuo baltymų, o ne nuo angliavandenių. Galbūt neturite laiko virti omleto, tačiau galite įmesti į maišytuvą graikų stiliaus jogurto ir uogų, kad galėtumėte pasigaminti kokteilį. Sveika baltymų dozė leis jaustis pilnam iki pietų.

3 žingsnis

Supakuokite maistinius užkandžius į savo piniginę ar portfelį. Jei slapukai išnešami iš poilsio kambario, skalėje esantis skaičius padidės, tačiau sveiki užkandžiai gali padėti numesti svorio. Vandeniui tankūs daiktai, tokie kaip salierai, morkų lazdelės ir arbūzas, yra naudingi mažai kalorijų reikalaujančiam, be proto minkymui. Riešutai ir sėklos yra labai kaloringi, tačiau suteiks sotumo jausmą ir gausybę sveikų skaidulų. Kiti nešiojamų užkandžių variantai yra sūris, jogurtas, vaisiai, neskaldytų grūdų krekeriai ir pūsti kukurūzai.

4 žingsnis

Suplanuokite renginius, kurie gali užginčyti jūsų įsipareigojimą gerai sveikatai. Pavyzdžiui, jei žinote, kad įstaiga užsisako picos, atneškite pietums salotų, kad nekiltų pagunda. Jei ryte per daug skubate pakuoti dienos užkandžių, pasigaminkite juos vakar vakare.

5 žingsnis

Praneškite savo kolegoms, kad bandote mesti svorį. Paprašykite jų, kad nepageidaujamą maistą laikytumėte stalčių stalčiuose, o ne poilsio kambaryje. Pakvieskite bendradarbį prisijungti prie jūsų pasivaikščiojimo pietų metu. Jums gali būti lengviau lieknėti, jei palaikysite aplinkinius.

Patarimas

  • Vienas svaras yra maždaug 3500 kalorijų. Iš dietos ir mankštos derinio išpjaustykite 500 kalorijų per dieną, kad kiekvieną savaitę numesite sveiką svarą.


Žiūrėti video įrašą: Kaip numesti svorio, kaip sumažinti viršsvorį, svorio metimas. Eimantas Venckus - Gyvenimo Ratas (Spalio Mėn 2021).