Patarimai

Kaip numesti svorio viršutinėje pilvo dalyje


Per didelis kūno svoris gali būti nepatogus, be to, dėl savo išvaizdos galite jaustis nepatenkintas ir sugniuždytas. Bet nešiodami papildomą svorį viršutinėje pilvo ir pilvo srityje galite rizikuoti rimtomis sveikatos problemomis. Harvardo medicinos mokyklos duomenimis, riebalai skrandžio srityje buvo susiję su širdies ligomis, krūties vėžiu ir demencija. Jūs galite prarasti viršutinius pilvo riebalus, nes netenkate svorio, o tonizuodami skrandžio raumenis treniruotės metu.

Sveikos mitybos įpročiai svorio metimui

1 žingsnis

Į savo racioną įtraukite mažai kalcio turinčius arba neriebius pieno produktus, kurie padėtų sumažinti svorio padidėjimą viršutinėje skrandžio srityje. Valgykite gerai subalansuotą dietą, į kurią įeina švieži produktai, liesi baltymai ir sveiki grūdai, kad gautumėte maistinių medžiagų, turinčių daug maistinių medžiagų, skatinančių gerą sveikatą.

2 žingsnis

Sumažinkite dienos kalorijų skaičių 250, jei norite numesti 1/2 svaro per savaitę, arba 500, jei norite numesti 1 svarą per savaitę. Pašalinkite kreminius padažus, padažus ir sriubas, kurios gali pridėti šimtus kalorijų jūsų valgymui. Jei norite sutaupyti 100 ar daugiau kalorijų, kavoje rinkitės liesą pieną ir be cukraus.

3 žingsnis

Pašalinkite iš savo raciono saldžius gėrimus, įskaitant vaisių sultis, nes cukrus gali padidinti riebalų kiekį pilvo srityje, teigia Rush universiteto medicinos centras. Troškulį numalšinkite vandeniu arba žolelių arbata, o kai norite vaisių, valgykite ir sveikus, šviežius vaisius, kad gautumėte skaidulų.

4 žingsnis

Pradėkite kiekvieną patiekalą pagardinę garintomis daržovėmis arba sultinių pagrindu pagaminta daržovių sriuba, kad užpildytumėte skrandį ir išvengtumėte persivalgymo, dėl kurio gali atsirasti riebalų perteklius visame ir viršutinėje skrandžio dalyje.

Pratimas numesti riebalus

1 žingsnis

Praraskite 200–300 minučių aerobikos pratimų kiekvieną savaitę, kai neteksite viršutinės pilvo dalies ir viso likusio kūno. Važiuokite dviračiu, eikite maudytis ar bėgiokite vieną valandą penkis kartus per savaitę, kad sudegintumėte 2500 kalorijų, tai yra apie 2/3 svaro.

2 žingsnis

Įtraukite daugiau judėjimo į savo kasdienę veiklą, kad sudegintumėte daugiau kalorijų ir prarastumėte daugiau riebalų visame skrandyje ir aplink jį. Užlipkite laiptais, o ne liftu, ir pastatykite tolimiausiame stovėjimo aikštelės gale, o ne artimiausioje vietoje.

3 žingsnis

Treniruokite pagrindinius raumenis, kad sustiprintumėte ir tonizuotumėte skrandžio sritį, kad miegotumėte liekniau, - rekomenduoja Amerikos mankštos taryba. Du tris kartus per savaitę darykite sėdėjimą, keliai sulenkti ir rankos lengvai pastatytos už galvos. Pakelkite viršutinę kūno dalį nuo grindų iki 45 laipsnių kampo, tada lėtai nuleiskite. Pakartokite 12–24 kartus.

4 žingsnis

Tonuokite ir priveržkite pilvo raumenis kojų kilnomis du ar tris kartus per savaitę. Atsigulkite ant nugaros, kai rankos remiasi į užpakalį, delnais žemyn, kad apsaugotumėte apatinę nugaros dalį. Naudokite savo skrandžio raumenis, kad padėtumėte vienu metu pakelti kojas, kol kojos bus 90 laipsnių kampu prieš grindis. Valdydami nuleiskite kojas, kol jos bus maždaug 3 coliai virš grindų. Pakartokite aštuonis - 12 kartų.

5 žingsnis

Atlikite šoninius tempimus, kad tonizuotumėte įstrižinius raumenis - raumenis, einančius išilgai kūno šonų. Atsistokite maždaug 2 pėdų atstumu ir pakelkite dešinę ranką aukštyn, kad jūsų pirštai būtų nukreipti į lubas. Lenkite į kairę, kad pajustumėte tempimą išilgai savo dešinės pusės; prieš grįždami į pradinę padėtį, palaikykite du kartus. Atlikite nuo 12 iki 24 tempimų iš kiekvienos pusės.

Patarimas

  • Prieš pradėdami naują mankštos planą ar dietą, visada pasitarkite su gydytoju.
  • Nepakankamas miegas gali padidinti pilvo riebalų susidarymo riziką. Būtinai kiekvieną naktį miegokite nuo šešių iki aštuonių valandų.


Žiūrėti video įrašą: Treniruotė namuose su Rūta. Treniruotė kojom, sėdmenim ir pilvo presui #S02E05. 4K UHD (Gruodis 2021).