Patarimai

Mesti svorį dėl bokso versus bėgioti

Mesti svorį dėl bokso versus bėgioti


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Remiantis „Harvardo širdies laiško“ ir Viskonsino sveikatos ir šeimos paslaugų departamento sudarytais sąrašais, bėgimas yra geriausias pratimas norint numesti svorio. Boksas nesudegina tiek kalorijų, kiek bėgimas, tačiau boksininkai gali numesti daugiau svorio nei bėgikai, jei į savo treniruotes įtraukia bėgimo ir šokinėjimo virvę. Kiek svorio prarasite bet kurio pratimo metu, priklauso nuo jūsų pastangų, svorio ir efektyvumo.

Paaiškinimas

Bėgimas sudegina daugiau kalorijų nei kiti pratimai, nes tam reikia daugiau pastangų. Dalyvaudami kiekviename žingsnyje, bėgikai yra visiškai ore. Už šokinėjimą ir nusileidimą smūgis yra baudžiamas. „Vos per vieną mylią tipiškos bėgiko kojos turės sugerti daugiau nei 100 tonų smūgio jėgos“, - teigiama „Harvard Men's Health Watch“ pranešime. Bėgikai turi sunkiai dirbti, kad įveiktų šį stresą. Sunkiai dirbant padidėja širdies ritmas, raumenų veikla, deguonies gamyba ir deginamas deguonis. Sudegindami daugiau deguonies, sunaudojate daugiau kalorijų. Dauguma žmonių taip pat dirba sunkiau ir taip sudegina daugiau kalorijų, kai bėga. Bėgimas taip pat yra nepertraukiamas pratimas, reikalaujantis, kad jūsų širdis ir raumenys dirbtų nuolat. Boksas gali būti labai sunkus, tačiau daugelis bokso pratimų nėra tęstiniai.

Bėgimo statistika

Bėgimas 5,5 minutės mylios yra didžiausias kalorijų sudeginimo aktyvumas Viskonsino 175 veiklų sąraše. 190 svarų žmonėms jis sudegina 1 553 kalorijas per valandą, 155 svarų žmonėms - 1 267 kalorijas per valandą, o 130 svarų žmonėms - 1 062 kalorijas per valandą. Vienas svaras lygus 3500 kalorijų. 155 svarų žmogus, važiuojantis 5,5 minutės myliomis 16 kartų per 31 dienos mėnesį, praras beveik 6 svarus. Šešių minučių mylių bėgimas yra susijęs su daugiau nei 20 mylių per valandą dviračiu važiavimu, nes tai yra didžiausia kalorijų deginimo veikla Harvardo 158 užsiėmimų sąraše. Jis sudegina 1 466, 1 228 ir 990 kalorijas per valandą 185, 155 ir 125 svarų žmonėms. 155 svarų žmogus, važiuojantis šešių minučių myliomis 16 kartų, praras apie 5 1/2 svaro. Bėgdamas aštuonias minutes myli daugiau kalorijų nei boksas žiedais. Bėgant 10 minučių myliomis sudeginama mažiau kalorijų, nei boksuojantis žiedais, tačiau daugiau kalorijų nei suktiniui, sudeginant tokį patį kalorijų kiekį kaip ir bėgant 11,5 minutės mylių, praneša Harvardas.

Bokso statistika

Vienos valandos boksas žiedais sudegina 1 035 kalorijas 190 svarų žmonėms, 844 kalorijas 155 svarų žmonėms ir 708 kalorijas 130 svarų žmonėms, praneša Viskonsinas. Vis dėlto muštynės nėra rengiamos reguliariai, todėl boksininkai, norėdami numesti svorio, turėtų spausti ir permušti pradurtus maišus. Pasak Harvardo, „Sparring“ sudegina 800, 670 ir 540 kalorijų per valandą 185, 155 ir 125 svarų žmonėms. Remiantis Viskonsino duomenimis, pradūręs perforacinį maišą, 155 svarų žmonės sudegina 422 kalorijas per valandą. 155 svarų asmuo, prieš 16 savaičių verčiantis priešininką, praras apie 3 svarus. Tas pats asmuo praras apie 2 svarus, pramušdamas perforavimo maišą 16 valandų.

Svarstymai

Intensyviai mankštinant tuos pačius raumenis iš eilės, pablogėja darbas ir padidėja traumų rizika. „Harvardo vyrų sveikatos priežiūros tarnybos vertinimu“ bėgikai 15 kartų labiau linkę įskaudinti mankštindamiesi nei vaikščiojantys. Amerikos sporto medicinos koledžas rekomenduoja kiekvieną dieną daryti skirtingus pratimus. Bėgikai gali daryti pratimus, kurie stiprina kojas tomis dienomis, kai jie nebėga. Boksininkai gali bėgioti ir šokinėti virve kas antrą dieną. Šuolinė virve užima 11 vietą Harvardo 158 aktyvumų sąraše, per valandą sudegindama 744 kalorijas 155 svarų žmonėms.

Šaltiniai


Žiūrėti video įrašą: Sportas tuščiu skrandžiu FASTED CARDIO HIGH carb valgiai Deginam riebalus , . 12 dalis (Gegužė 2022).


Komentarai:

  1. Tygoll

    Tai stebuklinga!

  2. Layacna

    You were probably wrong?

  3. Dawud

    Su pasitikėjimu rekomenduoju ieškoti atsakymo į savo klausimą google.com

  4. Vudobar

    I'll take a look sometime, and then unsubscribe



Parašykite pranešimą