Patarimai

Kaip palengvinti sėdėjimą


Situpai yra klasikinis pilvo pratimas, kurį dauguma žmonių yra atlikę bent kartą. Tačiau netinkama forma, bendra jūsų kūno rengybos būklė ir patirtos traumos gali apsunkinti sėdėjimą ir netgi sukelti nugaros ir kaklo skausmus. Jei jums sunku pasidaryti sėdmenis, pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog neturite raumenų ar sąnarių problemų. Tuomet palaipsniui dirbkite atlikdami daugiau pakartojimų, kiek įgudę.

1 žingsnis

Priimkite tinkamą formą, kai darote sėdimus darbus. Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius. Kojos turi likti lygios ant grindų. Padėkite rankas už galvos, galvos šonuose arba per krūtinę. Nenaudokite rankų, kad pakeltumėte save. Tada pastumkite mažąją nugaros dalį žemyn taip, kad ji būtų lygi prie grindų. Tai užfiksuoja jūsų abs ir sumažina jūsų nugaros apkrovą - dažna skausmo priežastis sėdint. Įtempdami pilvo raumenis, kelkite liemenį nuo žemės link kelių. Iškvėpkite pakildami, o tada įkvėpkite grįždami žemyn.

2 žingsnis

Atlikite sėdėjimą ant nuolydžio. Šiam variantui idealiai tinka atmetimo lentos, kurios sumažina viršutinę kūno dalį ir padaro sėdimąjį darbą daug lengvesnį. Padėkite save taip, kad kojos būtų aukščiau nuožulnio nei viršutinė kūno dalis, tačiau kelius sulenkite, o mažąją nugaros dalį pastumkite į žemę. Tada atlikite situps. Šis požiūris šiek tiek sumažins jūsų raumenų stiprinimo potencialą, tačiau gali padėti sukaupti pakankamai jėgų, kad padarytumėte sėdėjimą ant lygaus paviršiaus.

3 žingsnis

Atlikite pratimus ant mankštos kamuolio. Tai gali sumažinti jūsų nugaros apkrovą ir padės išlaikyti tinkamą formą. Padėkite judrumo rutulį po mažąja nugaros dalimi ir kojas laikykite plokščias ant grindų. Liemens apimtis turėtų būti lygi su kamuoliu; nesulenkite nugaros, kad visiškai atsiremtumėte į rutulį, o galva žemyn. Tada lėtai kelkite liemenį į viršų nuo rutulio, laikydamiesi nejudrių kojų ir abs.

Patarimas

  • Vien tik sėdmaišiai neteks riebalų viduryje. Norėdami sudeginti riebalus, turėsite atlikti širdies ir kraujagyslių pratimus.
  • Pradėkite nuo mažiau pakartojimų - penki ar mažiau - ir palaipsniui kaupkite daugiau pakartojimų, nes pasidaryti lengviau. Kai pirmą kartą įvaldote šį pratimą, tinkama forma yra gyvybiškai svarbi.


Žiūrėti video įrašą: Paprasta mankšta kūdikiams, kuri juos paskatins greičiau ropoti ir vaikščioti (Sausis 2022).