Patarimai

Kiek svarų jūs prarasite vaikščiodami 3 myles per dieną?


Senovės Graikijos gydytojas Hipokratas teigė, kad „vaikščiojimas yra geriausias žmogaus vaistas“. Jei norite numesti svorio dėl savo sveikatos, vaikščiojimas gali būti tiesiog receptas jums. Aktyviai vaikščiodami tris mylias per dieną, saugiai sumažinsite svorį, jei laikysitės ir sveikos mitybos.

Kalorijų deginimas

Kiek kalorijų sudeginsite vaikščiodami, priklauso nuo to, kiek sveriate. Kuo daugiau sveriate, tuo daugiau energijos reikia kūnui judėti, taigi sudeginsite daugiau kalorijų. Pvz., Jei sveriate 120 svarų, sudeginsite 255 kalorijas, sunkiai eidami už trijų mylių. Bet jei sveriate 180 svarų, tuomet galite tikėtis sudeginti 345 kalorijas, o jei sveriate 220 svarų - sudeginsite 415 kalorijas. Harvardo medicinos mokyklos duomenimis, greitis, kuriuo jūs einate, nedaro didelės įtakos kalorijoms, kiek sudeginote eidami, jei įveikiate tą patį atstumą. Tačiau jei norite padidinti sudeginamų kalorijų kiekį, Harvardo medicinos mokykla praneša, kad einant laiptais galima sudeginti du ar tris kartus daugiau kalorijų nei vaikštant lygiu pagrindu.

Svorio metimas

Norėdami numesti vieną kilogramą riebalų, turite sudeginti 3500 kalorijų perteklių. 120 svarų sterlingų žmogus per savaitę sudegs 1785 kalorijas, nueidamas tris mylias per dieną; tai reiškia, kad svorio netenkama apie pusę svaro per savaitę. 180 svarų kainuojantis asmuo per savaitę sudegins 2 415 kalorijas, o tai reiškia, kad per savaitę svorio netenkama apie 0,7 svaro. 220 svarų kainuojantis asmuo per savaitę sudegins 2 905 kalorijas. Tai padeda numesti 0,8 svaro per savaitę.

Dietos svarstymai

Vaikščiodami numesite svorio tik tuo atveju, jei laikysitės tos pačios dietos arba sumažinsite kalorijas. Jei padidinsite suvartojamų kalorijų kiekį, tuomet negalėsite tikėtis tokių pačių rezultatų. „McKinley Health Center“ rekomenduoja sukurti 500–1000 kalorijų per parą kalorijų deficitą, kad būtų galima saugiai numesti svorį nuo 1 iki 2 svarų per savaitę. Šį deficitą galite sukurti iš mankštos ir dietos. Pavyzdžiui, 220 svarų asmeniui, kuris nueina tris mylius per dieną, iš savo dienos raciono reikės sumažinti papildomas 85 kalorijas, kad susidarytų 500 kalorijų deficitas.

Sauga

Prieš mėgindami mesti svorį, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu, norėdami išsiaiškinti, ar mankšta ir mitybos planas atitinka jūsų konkrečius poreikius. Harvardo medicinos mokykla vaikščiodama lauke rekomenduoja dėvėti ryškiaspalvius drabužius. Taip pat žmonėms patariama vaikščioti susidūrusiais automobiliais, jei nėra šaligatvio. Karštomis vasaros dienomis galite būti vėsūs būdami lauke; eikite į prekybos centrą ar kitą vietą oro kondicionieriumi, kad galėtumėte kasdien pasivaikščioti.


Žiūrėti video įrašą: Michael Dalcoe The CEO How to Make Money with Karatbars Michael Dalcoe The CEO (Gruodis 2021).