Patarimai

Kiek kartų per savaitę reikia vaikščioti, norint numesti pilvą?


Pertekliniai kūno riebalai, įskaitant pilvo riebalus, yra labai pavojingi jūsų sveikatai. Per didelis pilvo svoris padidina diabeto, širdies ligų, tam tikrų rūšių vėžio ir kitų ligų bei negalavimų riziką. Labiausiai naudingas pilvo riebalų praradimo būdas yra aerobiniai pratimai. Ėjimas yra lengviausia ir natūraliausia aerobikos pratimų forma, padedanti greitai pašalinti perteklinius pilvo riebalus.

Raktas

Riebalų nuostolių raktas yra jūsų metabolizmo skatinimas. Vaikštant padidėja medžiagų apykaita ir širdies ritmas, o tai savo ruožtu padidina deguonį ir sudegina kalorijas. Jei vaikščiojate norėdami prarasti pilvo riebalus, turite vaikščioti pastoviu greičiu pakankamai greitai, kad jūsų širdis plaktų greičiau ir priversite kvėpuoti sunkiau ir giliau. Vienintelis būdas numesti kūno riebalus, ypač pilvo riebalus, yra sudeginant daugiau kalorijų nei suvartojate. Tinkamai subalansuota mityba kartu su įprasta vaikščiojimo rutina padės per kelias savaites atsikratyti pilvo riebalų.

Kiek

Svoris, kuriuo jūs einate, yra svarbus norint numesti svorio. Vis dėlto, norint prarasti pilvo riebalus, ne mažiau svarbus atstumas yra ir pėsčiomis. Reguliarus, lėtas pasivaikščiojimas sudegina maždaug tris ketvirtadalius kalorijų vienam kūno svorio kilogramui. Jei svertumėte 200 svarų, tai būtų apie 70 kalorijų mylia. Greitas, greitas pasivaikščiojimas sudegs apie 125 kalorijas mylios, jei sveriate 200 svarų. Tyrimai parodė, kad kiekvieną dieną nueidami 10 000 žingsnių padėsite per dieną numesti apie 500 kalorijų. Jei tai darysite kiekvieną dieną nekeisdami dietos, prarasite vieną kilogramą kūno svorio per savaitę. Jei norite greičiau prarasti pilvo riebalus, turite įveikti didesnį atstumą arba padidinti greitį, kad prarastumėte daugiau kalorijų.

Kaip daznai

Tai, kaip dažnai vaikštote, vaidina didelę reikšmę pilvo riebalų praradimui. Siekite, kad vaikščiotumėte bent nuo 30 iki 60 minučių per dieną keturias – šešias dienas per savaitę. Žingsniamatis gali padėti sekti atliktų žingsnių skaičių, kad užtikrintumėte, jog einate per dieną rekomenduojamais 10 000 žingsnių. Po kurio laiko jūs turėtumėte sugebėti įvertinti, kiek pastūmėjote pilvo riebalų ir bendro svorio metimo.

Kada

Geriausias laikas vaikščioti norint atsikratyti pilvo riebalų yra ankstyvas rytas prieš valgant pusryčius. Naktį pasninkaudavo miegodamas. Taigi, eidami tiesiai prieš pusryčius, sudeginsite papildomus riebalus, laikomus jūsų kūne, nes skrandyje nėra maisto. Po pasivaikščiojimo valgykite baltymus, kuriuose yra daug baltymų, kad papildytumėte energiją ir sukauptumėte daugiau raumenų.

Patarimai

Kiek kartų per savaitę reikia vaikščioti, kad netektų pilvo riebalų, priklauso nuo to, kiek pilvo riebalų norite numesti. Laikykitės sveikos mitybos, taip pat savo vaikščiojimo rutinos. Jei pašalinsite 500 kalorijų per dieną arba 3500 kalorijų per savaitę, kiekvieną savaitę galite numesti dar vieną svarą pilvo riebalų

Suplanuokite skirtingus maršrutus, kuriais pėsčiomis kiekvieną dieną norite pakeisti peizažą ir išvengti nuobodulio. Jei norite intensyvesnės treniruotės ir sudegintumėte trigubą kalorijų kiekį, pridėkite kalnus, laiptus ar laiptus ir kt.

Įtraukite įvairovę į savo kasdienybę. Plyometriniai duomenys, pavyzdžiui, čiuožimas, šokinėjimas ar kelių pakėlimas aukščiau 30–60 sekundžių vienu metu, yra įdomus būdas padidinti treniruotės intensyvumą. Tai sudegina dvigubai daugiau kalorijų ir pilvo riebalų per minutę.

Įtraukite muziką į savo pasivaikščiojimą, kad gautumėte motyvaciją. Tai leis greitai bėgti. Pasivaikščiokite su draugu ar partneriu palaikymo. O svarbiausia išsikelkite sau realius tikslus ir stebėkite savo pažangą.

Rezultatai

Kiekvienas gali vaikščioti norėdamas prarasti pilvo riebalus, tačiau rezultatai kiekvienam žmogui skirsis. Jūs galėsite pamatyti savo svorio metimo rezultatus per kelias savaites. Galite tikėtis, kad jausitės geriau, stipresni ir atrodys lieknesni už pilvą, eidami keturis – šešis kartus per savaitę šešias savaites. Siekite, kad sveikata ir svoris būtų gerai tvarkomi, kad neliktų pilvo riebalų.

Šaltiniai


Žiūrėti video įrašą: Treniruotė tuščiu skrandžiu (Rugsėjis 2021).