Patarimai

Jūrų pėstininkų korpuso kasdieninės septynios pratybos

Jūrų pėstininkų korpuso kasdieninės septynios pratybos


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

„Daily Seven“ yra kasdienybė, kurią jūreiviai naudoja kaip jėgos ir ištvermės programą. Jei jaunuoliai negali atlikti 15 pilnų kiekvieno pratimo pakartojimų, tai laikoma jėgos treniruote, o jei jie gali padaryti daugiau, tai laikoma ištvermės pratimais. Jūreiviai taip pat naudoja „Daily Seven“ kaip apšilimą prieš kitus pratimus, tokius kaip bėgiojimas, sutrumpindami atliktų pakartojimų skaičių. Pratimai, atlikę juos, trumpam turėtų sukelti nuovargį, nebent norite treniruotis ištvermės labui, tokiu atveju galite nuveikti daugiau.

Apyniai iš šono ir platus griebtuvas

Šoninis apynių apynys yra dar vienas šokinėjančios kėbulo pavadinimas. Atsistokite vertikaliai, kojos kartu ir rankos už šono. Vienu judesiu paskleiskite kojas ir pakelkite ranką virš galvos. Tada šokinėkite atgal į pradinę padėtį. Norėdami atlikti plaštakos paspaudimus, padėkite rankas maždaug per pečių plotį nuo žemės paviršiaus ir nuleiskite save, kol rankos suformuos 90 laipsnių kampą. Tada pastumkite atgal į pradinę padėtį.

Traškinimai ir pritūpimai prie kelio

Norėdami atlikti gniužulą, atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas nuo žemės ir kojas sulenkite 90 laipsnių kampu, kad blauzdos būtų lygiagrečios su žeme. Kryžkite kojas ir rankas per krūtinę, tada kelkite pečius nuo žemės. Norėdami atlikti pritūpimą nuo rankų iki kelio, atsistokite atsiriboję nuo kojų iki pečių, sulenkite keliais, kol ranka paliesite kelių išorę, tada stumkite atgal į viršų. Norėdami tai padaryti sunkiau, palaikykite pritūpimo padėtį 8-10 sekundžių.

Stovi blauzdos pakyla ir stovi kojų pirštas pakelia

Norėdami, kad blauzdos blauzdos būtų pakeliamos, atsistokite pėdomis maždaug aštuonių colių atstumu ir rankas laikykite už šonų. Pakelkite save ant kojų pirštų, stengdamiesi išlaikyti pusiausvyrą. Stovėdami kojos pirštais, naudokite tą pačią pradinę padėtį, tačiau šį kartą pakaitomis pakelkite kiekvienos pėdos pirštus kuo aukščiau. Šiuos pratimus galite apsunkinti laikydami pakeltą padėtį 8-10 sekundžių.

Atgal pratęsimai

Nugaros pratęsimas taip pat žinomas kaip nugaros pakėlimas. Atsigulkite ant grindų, atsikišę kojomis, o rankos - ant nugaros. Tuo pačiu metu pakelkite viršutinę kūno dalį ir pėdas nuo žemės, naudodami apatinės nugaros ir sėdmenų raumenis, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Jei jums sunku, šį pratimą galite palengvinti laikydami kojas ant žemės ir tik pakeldami viršutinę kūno dalį.



Komentarai:

  1. Tonda

    Atsiprašau, bet, mano nuomone, jūs klystate. Užeik, aptarsime. Rašyk man į PM, sutvarkysime.

  2. How

    prisijungiu. Ir aš su tuo susidūriau. Aptarkime šį klausimą. Čia arba PM.

  3. Douzshura

    Tu supranti mane?

  4. Kellan

    būtinai. Sutinku su viskuo, kas pasakyta aukščiau. Galime pasikalbėti šia tema.

  5. Jaryl

    What does he want in the end?



Parašykite pranešimą