Patarimai

Kaip padaryti masono posūkius


Užuot įtempę kaklą ir nugarą atlikdami daugybę sėdmenų ir susiraukšlėjimų, padarykite masono posūkius dalį jūsų pilvo stiprinimo rutinos. Masono posūkiai reikalauja, kad jūs palaikytumėte savo kūną vertikalioje padėtyje, sėdimoje padėtyje, o liemens sukimasis vyktų iš vienos pusės į kitą. Visą pratimą jūsų pilvukai užsiima. Šis pratimas ne tik tonizuoja pilvą, bet ir sustiprina jūsų pagrindinę jėgą. Tvirtas branduolys leidžia išlaikyti pusiausvyrą ir stabilizuotis, be to, jis gali pagerinti jūsų fizinę veiklą. Išmokite tinkamą mankštos formą ir pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami mankštos rutiną.

1 žingsnis

Sėdėkite ant mankštos kilimėlio, padėkite delnus ant grindų šalia klubų, kad palaikytumėte kūną ir sulenktumėte kelius, kad galėtumėte pastatyti kojas ant grindų.

2 žingsnis

Sutraukite pilvą taip, kad patrauktumėte pilvo mygtuką link stuburo ir pasilenktumėte viršutinę kūno dalį maždaug 45 laipsnių kampu. Venkite apvalinti nugarą - laikykite ją tiesiai.

3 žingsnis

Pakelkite kojas aukštyn, kol apatinės kojos lygiagrečios grindims.

4 žingsnis

Pakelkite rankas nuo grindų ir subalansuokite svorį. Sulenkite alkūnes ir susikibkite rankomis priešais krūtinę.

5 žingsnis

Pasukite liemenį į dešinę pusę ir stenkitės, kad rankos būtų kuo arčiau grindų. Judėkite tik viršutinę kūno dalį ir judesio metu išlaikykite pilvo apačią.

6 žingsnis

Pasukite į kairę pusę ir patraukite rankas link grindų. Venkite impulsų - valdykite judesį. Tęskite sukimą iš dešinės į kairę ir baigkite vieną rinkinį.

Patarimas

  • Atlikite pakartojimus ir rinkinius pagal savo kūno rengybos lygį.
  • Pailsėkite kojas ant grindų, kad mankšta būtų lengvesnė.
  • Jei norite atlikti papildomą iššūkį, ištieskite kojas ore arba sukdami laikykite rankose hantelį.
  • Jei dar nesinaudojote mankšta, pasamdykite asmeninį trenerį, kuris išmokytų jūsų tinkamos formos.
  • Atlikite pratimą prieš veidrodį, kad galėtumėte stebėti savo formą.


Žiūrėti video įrašą: ka slepia MASONAI ? free mason (Gruodis 2021).