Patarimai

Didžiuliai jėgos pranašumai, kuriuos suteikia rankos paspaudimai


Tarp sudėtingiausių kūno svorio pratimų yra rankos paspaudimas. Judate iš vertikalios padėties, dažnai remiamos į sieną arba su laikikliu, lenkdami alkūnes, kol galva yra vos vos virš grindų. Norint įvaldyti šį judesį, kuris dažnai naudojamas ekstremaliose atletikos treniruotėse, reikia ypatingos jėgos ir pusiausvyros.

Kūno svoris

Jūs perkeliate savo kūno svorį tradicinio paspaudimo metu, tačiau palaikote ir kojas, ir rankas. Rankos pastūmimo metu jūsų viršutinė kūno dalis padengia 100 procentų jūsų kūno svorio, palyginti su 60 procentų, atliekant reguliarius krūvius.

Raumenys

Raumenys, užimantys visą jūsų svorį, yra trys deltinių raumenų galvos, viršutinė krūtinės dalis, viršutinė nugaros dalis ir tricepsas. Visi jūsų pilvo raumenys, įskaitant skersinį pilvą, tiesiąją žarną ir blauzdas, turi stipriai suaktyvėti, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Taip pat sukuriate funkcinį dilbio stiprumą rankos paspaudimo metu.

„Pushup Vs. Pečių spauda

Rankinio paspaudimo metu naudojama ta pati raumenų mechanika, kaip ir pečių presui, tačiau labiau pabrėžiama pusiausvyra ir šerdis. Galimybė per galvą paspausti savo kūno svorio štangos ekvivalentą negarantuoja, kad turėsite didžiulę jėgą, reikalingą sėkmingai atlikti rankos paspaudimą. Jūs vis dar turite lavinti valdymą ir pusiausvyrą, kad pastumtumėte tą svorio svorį laisvai stovėdami ant rankų.

Atsargumo priemonės ir svarstymai

Prieš bandydami stumti po ranka, mokėkite laikyti ranką. Žmonėms, sergantiems padidėjusiu kraujospūdžiu ar glaukoma, rankinės ir padėjimai yra draudžiami. Norėdami sukurti dar didesnį stiprumą ir valdymą, atlikite laisvai stovintį rankinio stovo stūmimą nuo dviejų suoliukų ar stūmimo strypų. Naudokitės tarpininku, kad būtumėte saugūs.


Žiūrėti video įrašą: Jasikevičius: Žaidėjų paliktos jėgos buvo fantastinio lygio (Gruodis 2021).