Patarimai

MCL ašarojimas ir kontraindikuotini pratimai

MCL ašarojimas ir kontraindikuotini pratimai


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Medialinis šoninis raištis, arba MCL, yra audinio kilpa, jungianti vidinį kelio aspektą su šlaunikauliu, dar vadinamu šlaunies kaulu. Kai kelio šonas spaudžiamas iš šono arba susisukus keliui, gali atsirasti plyšimas medialiniame šoniniame raištyje. Atsargumo priemonių reikia imtis, kai jums yra MCL ašarojimas, įskaitant susilaikymą nuo pratimų, kurie gali dar labiau pakenkti tam raiščiui.

Laiptų laipiotojai

Laiptinės laipiotojai naudojasi blauzdikaulio, blauzdos, pakaušio ir keturgalvio raumenų grupėmis - jūsų sėdmenimis ir kojomis. Šios mašinos veikia imituodamos laipiojimą laiptais, o tiems, kurių MCL ašaros, reikėtų vengti laiptų. Mokslininkai T.W. Lu ir C.H. 2006 m. Atliktame tyrime „Kelio sąnario jėgos perduodamos laiptų pakilimo ir nusileidimo metu“ Lu pastebėjo priverstinį poveikį kelio ir aplinkinių raumenų grupėms. Dėl kelio ir aplinkinių raiščių veikiamos jėgos mokslininkai perspėjo, kad reabilitacijos programose nereikėtų naudoti laiptų laipiotojų.

Gilūs pritūpimai

Pritūpimai yra efektyvus pratimas, atliekantis kojų priekinę ir užpakalinę dalį bei sėdmenų raumenis ir nereikalaujantis brangios sporto salės įrangos. Bet jei turite MCL ašarą, gilūs pritūpimai nėra saugūs. Dr Erikas Berksonas su Quincy medicinos centru pataria nedaryti pritūpimų ar bet kokių pratimų, kurie sukelia gniuždymą, spragtelėjimą ar skausmą kelio sąnario srityje. Prižiūrint gydytojui ar kineziterapeutui, reabilitacijos metu gali būti naudojami negili pritūpimai.

Didelio poveikio pratimai

Šokimas, bėgimas ir šokinėjimas yra didelio poveikio pratimų, vadinamų pilometriniais pratimais, formos. Pilometrinio pratimo metu mankštinant galūnę, įdedama daug jėgos. Sužalotas MKL yra nestabilus ir neblogai atsitrenktų į jėgą, jei bėgate, šokote ar šokote ant sužeisto kelio. Kadangi yra įrodymų, kad pratimai gali sukelti kelio sąnario sužalojimą, Berksonas įtraukia didelį smūgį atliekančius ir pilometrinius pratimus į savo „NErekomenduojamų“ sąrašą.

Sėdimos kojų prailginimo mašinos ir lustai

Berksonas taip pat pataria nenaudoti keturgalvių pailginimo mašinų ar sėdinčių kojų pratęsimo mašinų bei plyšių. Sėdimos kojų mašinos yra treniruoklių salėse ir deformuoja kulkšnis, šlaunis ir kelius. Lunges tiesia kelio, MCL raiščio ir gomurio sausgyslės deformaciją. Pilvaplėvės sausgyslė eina nuo kelio sąnario, arba girnelės, iki blauzdikaulio, dar vadinamo blauzdikauliu. Berksonas pažymi, kad reikėtų vengti pratimų, kurie tempia gomurio sausgyslę ar regioną. Tai apima pėdos ir kojų pratęsimus.