Informacija

Beisbolo kondicionieriaus pratimai

Beisbolo kondicionieriaus pratimai


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kai kuriems žmonėms beisbolas nėra įdomi sporto šaka. Kartais žaidimas gali būti lėtas. Bet iš tikrųjų beisbolo žaidimas gali keistis taip greitai, kaip ir vienas žingsnis. Visi aikštės žaidėjai turi būti pasirengę greitai bėgti, gaudyti ir mesti kamuolį, nesužeisdami savęs. Norėdami atlikti visus šiuos veiksmus, taip pat pataikyti, jie turi reguliariai atlikti kondicionieriaus pratimus, kad išliktų geriausios formos.

Pereikite už greitį

Praleidimas gali padėti beisbolo žaidėjui padidinti klubo pratęsimą, klubo lenkimo jėgą ir kulkšnies raumenų tinkamumą. Anot San Francisko milžinų stiprumo ir kondicionavimo trenerio Carlo Kochano, tai taip pat sustiprina tinkamą bėgimo mechaniką. Pradėkite gręžimą tiesiog judindami viršutinę kūno dalį. Laikykite alkūnes sulenktas 90 laipsnių kampu ir pasukite pirmyn ir atgal, rankos likdamos arti kūno. Kai viršutinės kūno dalies mechanika bus teisinga, pradėkite praleisti judesį, keldami vieną koją į viršų taip, kad jūsų klubas ir kelias būtų sulenkti 90 laipsnių kampu. Susprogdinkite nuo žemės ir perjunkite taip, kad nusileistumėte ant savo kojos, sulenkdami kitą kelį ir klubą. Pakartokite judesį stengdamiesi įgyti kuo daugiau aukščio ir atstumo.

Kūginis grąžtas judrumui

Judrumas leidžia beisbolo žaidėjui greitai ir efektyviai pakeisti kryptį. Idealiu atveju turėtumėte treniruotis judrumo treniruotėms, vedančioms tiek su kairiąja, tiek su dešine koja, nes niekada nežinote, kuri koja turi vesti norint apeiti pagrindus ar lauką. Trimis kūgiais pastatykite tris kūgius, kiekvienas nutolęs 5 jardus vienas nuo kito. Pradėkite žemai dešine koja į priekį ir kaire nugara, keliais sulenkta ir kaire ranka ant žemės. Pradėkite grąžtą spręsdami link pirmojo kūgio ir greitai pasukite aplink jį kairėje. Sprinkite prie kito kūgio ir greitai pasukite aplink jį į dešinę ir spręskite ten, kur pradėjote.

Partnerio rutulio lašas už greitumą

Šis pratimas leidžia beisbolo žaidėjams dirbti greitai ir greitai. Padėkite savo partneriui stovėti nuo 5 iki 8 jardų atstumu nuo jūsų su kiekviena ranka. Jūsų partneris ištiesia rankas į šonus taip, kad rankos būtų lygiagrečios grindims. Stovėkite su savo kūnu, pasirengusiu judėti sportiškai, kai kojos yra nuo pečių iki pečių, viena koja į priekį, kita nugara, o keliai sulenkti. Kai jūsų partneris numeta vieną iš rutulių, jums reikia jį pagauti, kol jis nepateks į žemę. Galite padidinti atstumą tarp jūsų ir savo partnerio bei sugauti ir po vieno atšokimo.

Pagrindo tvirtumas ir stabilumas

Abiejų rankų smūgis ir metimas verčia jūsų kūną pasisukti, kad pasiektumėte galią. Daugelis žmonių mano, kad jūs turėtumėte suktis daugiau sukdami. Tačiau tai iš tikrųjų gali lemti permokymą, todėl reikia vartoti atsargiai. Vietoj to, jūs galite atlikti planšeto pratimą, kad treniruotumėte visus savo šerdies raumenis, kad būtų užtikrinta jėga ir stabilumas visuose beisbolo judesiuose. Įsitraukite į tiesiamąją padėtį rankomis po pečiais, kūnas tiesus ir remiamas į kojų pirštus. Pilvo raumenis laikykite įtemptus ir palaikykite 30–60 sekundžių.



Komentarai:

  1. Gabi

    it seems to me, you were wrong

  2. Gogor

    Norėdami sujungti. Sutinku su viskuo, kas pasakyta aukščiau. Galime pasikalbėti šia tema. Čia arba po pietų.



Parašykite pranešimą