Patarimai

Karinė spauda ir alkūnės sausgyslės


Kariniai presai veikia jūsų pečius, tricepsą, pečius ir pagrindinius raumenis. Juos atliksite stovėdami kartu su kojomis ir laikydami štangos pečių aukštį. Stipriai spauskite juostą tiesiai virš galvos, kol rankos bus tiesios, tada nuleiskite ją atgal žemyn, kontroliuodami. Nors karinė spauda gali būti labai efektyvi viršutinės kūno dalies stiprumo stiprinimo priemonė, atlikdami ją su prasta technika arba patirdami jau esamą traumą, tai gali pakenkti alkūnės sausgyslėms.

Alkūnės sausgyslės

Stiebai pritvirtina raumenis prie kaulų. Jie pagaminti iš tvirto jungiamojo audinio ir padeda judėti sąnariams. Aplink alkūnes yra dvi pagrindinės sausgyslės - medialinis epikondilis alkūnės vidinėje pusėje ir šoninis epikondilis išorėje. Normaliomis sąlygomis šios sausgyslės veikia kartu su tricepso, bicepso ir dilbio raumenimis, kad judėtų alkūnė.

Tendinitas

Nors sausgyslės gali lūžti ar plyšti, dažniausiai pasitaikanti problema yra tendinitas. Tendinitas yra sausgyslės dirginimas ar uždegimas, pasak MayoClinic.com, ir dažnai jį sukelia per didelis vartojimas. Medialinio epikondilo tendinitas dažnai vadinamas golfo žaidėjo alkūne, o šoninis epikondilis - teniso alkūne. Karinės spaudos gali sukelti bet kurią iš šių sąlygų, jei jas vykdote per dažnai arba naudojate prastą techniką.

Technika

Efektyviausias būdas išvengti tendinito ir sustiprinti alkūnės sausgysles yra užtikrinti, kad jūsų karinis presavimo būdas yra puikus. Visą judesį alkūnės laikykite prigludusias ir laikykite už pečių pločio. Platus sukibimas su išlenktomis alkūnėmis sukels didesnį krūvį aplink alkūnę esančioms konstrukcijoms. Venkite trūkčiojančių judesių ir nenaudokite svorio, kuris jums kelia iššūkį, tačiau leidžia gerai atlikti visus savo pakartojimus.

Svarstymai

Treniruotės programos subalansavimas yra dar vienas svarbus elementas norint išvengti sausgyslių problemų, sako treneris Charlesas Poliquinas iš Roli salos „Poliquin Performance Institute“. Kiekvienam atliktam karinių presų rinkiniui atlikite priešingų raumenų grupių rinkinį - savo latą ir bicepsą. Alternatyvūs karinių presų rinkiniai su traukimo rinkiniais, latų nuleidimais ar hantelių ar kabelių eilėmis. Jei jaučiate tendinito pradžią, dažnai ištempkite raumenis aplink alkūnes, laikinai išmeskite karinius presus ir laikinai apsilankykite sporto terapeute ar fizioterapijoje, kad išvengtumėte visiško alkūnės tendinito.


Žiūrėti video įrašą: Vaidas ir Klajumas #66 Senoviniai filmai ir Šarvai peniui (Gruodis 2021).