Patarimai

Raumenų atitrūkimas atliekant anaerobinius pratimus


Yra daugybė procesų, kuriuos jūsų kūnas patiria, norėdamas suteikti energijos raumenims ir atkurti juos, kai mankštinatės. Jei nepateiksite savo kūnui būtinų maistinių medžiagų šiems procesams atlikti, mankšta iš tikrųjų gali tapti prieštaringu jūsų bendriems tikslams pasiekti. Didelio intensyvumo, anaerobinių pratimų metu gali atsirasti pernelyg didelis raumenų suirimas, tačiau yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti siekdami sumažinti šį poveikį.

Anaerobinis ir aerobinis

Aerobinis aktyvumas padidina širdies ritmą ir kvėpavimą iki tausojančio lygio. Dviračių sportas, vaikščiojimas, plaukimas ir šokiai gali būti laikomi aerobinėmis. Anaerobinė veikla verčia greitai atsikvėpti. Sprogūs, galingi pratimai, tokie kaip sunkiojo pasipriešinimo treniruotės ir sprintas, yra anaerobiniai. Jūsų kūnas ilgai negali išlaikyti šios veiklos, nes jos sukelia greitą deguonies trūkumą.

Raumenų atitrūkimas

Jūsų kūno raumenys patiria nuolatinį skilimo ir atstatymo procesą. Raumenų audinio irimas yra vadinamas katabolizmu, o tų audinių formavimasis žinomas kaip anabolizmas. Apytiksliai nuo 1 iki 2 procentų visos jūsų raumenų masės permokama kiekvieną dieną, todėl tam tikras katabolizmo ir anabolizmo lygis yra normalus. Tačiau kai grynasis suskirstymas viršys anabolinį rodiklį, jūs patirsite bendrą raumenų netekimą. Kasdienis judėjimas, mankšta ir dieta yra pagrindinės katabolizmo priežastys.

Anaerobinis pratimas ir katabolizmas

Didelio intensyvumo, anaerobinių pratimų metu pagrindinis energijos šaltinis yra procesas, vadinamas glikolize. Glikolizė įvyksta, kai jūsų kūnas suskaido jūsų kepenyse ir griaučių raumenyse saugomą glikogeną į naudojamą energijos formą, vadinamą gliukoze. Anaerobinės veiklos metu jūsų kūnas greitai sunaudoja visą savo glikogeną ir tada turi pasikliauti baltymų pasiskirstymu energijai, sudarydamas jūsų kūną katabolinės būklės.

Katabolizmo minimizavimas

Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte perteklinį katabolizmą. Pirma, niekada nevalgykite mankštos, ypač anaerobinės, mankštos. Jei nevalgote prieš treniruotę, jūsų kraujyje nėra tiek gliukozės, kad būtų tiekiama energija, taigi jūsų kūnas greičiau pateks į glikolizę ir katabolizmą. Taip pat įsitikinkite, kad kiekvieną dieną suvartojate pakankamai baltymų, kad aprūpintumėte savo kūną atraminiais raumenimis. Jūsų baltymų poreikis skirsis atsižvelgiant į daugelį veiksnių, todėl pasitarkite su dietologu apie savo poreikius. Vartojant daug glikemijos turinčių gėrimų, dėl kurių cukrus greitai pasiekiamas raumenims po mankštos, katabolizmas taip pat gali sulėtėti, teikiant alternatyvią energiją.

Šaltiniai

  • Pažangi mityba ir žmogaus metabolizmas; Sareen Annora, Stepnick Gropper, Jack L. Smith ir James L. Groff
  • Pratimų biochemija; Vassilis Mougios


Žiūrėti video įrašą: LVJC visu rusiu aerobika (Spalio Mėn 2021).