Patarimai

Kokias raumenų grupes gauna pasvirę sėdimieji raumenys?


Nuožulnūs sėdimieji raumenys veikia jūsų pilvo raumenis intensyviau nei įprasti sėdėjimai, atliekami ant lygaus paviršiaus, nes jūs dirbate prieš sunkio jėgas nuolydyje. Padidėjęs intensyvumas gali padėti greičiau gauti skalbimo lentos skrandį. Palenkiami sėdmenys taip pat veikia raumenis, lankstančius klubus.

Rectus Abdominis

Tiesiosios žarnos pilvas yra pagrindinis pasvirusių sėdmenų taikinys. Jis tęsiasi nuo jūsų gaktos kaulo iki krūties kaulo apačios ir kremzlės, pritvirtintos prie trijų vidurinių šonkaulių. Rectus abdominis lenkia tavo kamieną, kai lenkiesi į priekį ties juosmeniu, ir padeda palaikyti pilvo organus. Tai taip pat yra raumuo, kuris suteikia šešios pakuotės išvaizdą, kai jis yra išvystytas.

Prievolės

Išoriniai ir vidiniai įdubimai sudaro jūsų pilvo šonus. Vidinis pasvirimas prasideda nuo jūsų apatinės nugaros dalies ir eina aukštyn ir į priekį, kad pritvirtintumėte prie apatinių trijų šonkaulių ir pilvo sienos vidurio linijos. Išorinis įstrižasis gaubtas apima vidinį įstrižinį raumenį, taip pat vidurinį sluoksnį, vadinamą skersiniu abdominu. Išorinis įstrižasis prasideda nuo šonkaulių ir eina žemyn ir pirmyn, kad pritvirtintų prie pilvo sienos vidurio linijos. Įstrižai raumenys padeda sulenkti ir susukti jūsų kamieną.

Iliopsoas

Iliopsoas iš tikrųjų yra du atskiri raumenys, susiliejantys. Iljakas prasideda nuo dubens kaulo viršaus ir eina išilgai dubens vidinės ir galinės dalies. „Psoas major“ prasideda išilgai jūsų apatinės nugaros stuburo kaulų šonų ir eina žemyn iki dubens. Abu raumenys susilieja ir tęsiasi žemyn per dubens dugną ir pritvirtinami prie šlaunikaulio viršaus ir priekio arba šlaunies kaulo. „Iliopsoas“ yra klubo lankstai, kurie leidžia pasilenkti į priekį ir pakelti kelius į viršų.

Ekspertų patarimai

Atlikite pasvirimo sėdėjimą gulėdami ant nugaros ant nuožulnaus suolo ir kojas pastatydami po atramine juosta nuolydžio viršuje. Judėjimą galite palengvinti nuleisdami nuolydį arba sukryžiavę rankas per krūtinę. Jei norite, kad mankšta būtų sunkesnė, pakelkite nuolydį arba padėkite rankas už kaklo. Taip pat galite padidinti pasipriešinimą laikydami svorius atlikdami judesį.


Žiūrėti video įrašą: Kryžkelė pilnas filmas - krizė, globalizacija, žmonija (Sausis 2022).