Patarimai

Raumenų stiprinimas, siekiant stabilizuoti kelio sąnarį

Raumenų stiprinimas, siekiant stabilizuoti kelio sąnarį


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kelį juosia raiščiai, sausgyslės ir raumenys, kurie veikia stabilizuodami sąnarį. Bet kurios iš šių struktūrų sužalojimai gali sukelti nestabilų kelio sąnarį. Norėdami padidinti stabilumą, turėsite sustiprinti raumenis, supančius sąnarį, įskaitant klubų ir šlaunų raumenis. Prieš pradėdami bet kokius naujus pratimus, pasikonsultuokite su medicinos specialistu, jei patyrėte kelio sąnario traumą ar įtariate.

Keturgalvio sąnario nustatymas

Keturgalvis raumuo yra priekinėje šlaunies dalyje esantis raumuo, kuris lenkia klubą ir praplečia kelį. Keturkampio sausgyslė pritvirtina keturkojus prie girnelės arba kelio sąnario. Stiprinant šį raumenį, padidėja kelio sąnario stabilumas, suteikiant papildomą paramą ir paminkštintus dirbinius kasdien, taip pat sportuojant. Atlikite keturgalvio raumens pratimą, kad raumenys būtų atskirti pusiau sėdint ant grindų ištiestomis kojomis priešais jus. Susukite nedidelį rankšluostį ir padėkite jį po vienu keliu taip, kad kelis būtų šiek tiek sulenktas. Pėdos kulnas turėtų liesti žemę. Sutraukite keturgalvius galus, kai stumiate kelio nugarą į rankšluostį. Prieš atsipalaidavę palaikykite tris sekundes. Pakartokite 10 kartų iš viso trijų rinkinių.

Pritūpimai

Pritūpimai stabilizuoja kelio sąnarį stiprindami atraminius šlaunies ir klubo raumenis. Atlikite pritūpimus atsistoję aukštai, pėdomis maždaug klubo pločio atstumu ir priešais jus ištiestomis rankomis. Sutraukite pilvo raumenis, kai lėtai pradedate leistis žemyn į pritūpimą, ištiesdami sėdmenis. Venkite giliai sulenkti kelius ir prailginti savo kelius per kojų pirštus, nes tai gali sukelti kelio sąnarį. Atlikite du tris rinkinius nuo 10 iki 12 pakartojimų.

Griežtos garbanos

Stiprūs pakaušio raiščiai stabilizuos kelio sąnarį ir užkirs kelią raumenų pusiausvyros sutrikimui tarp keturračių ir pakaušio raiščių. Šlaunų nugarą plėškite aptemptais garbanomis. Atlikite šį pratimą su araband'u, kad padidintumėte pasipriešinimą. Pradėkite nuo sėdėjimo ant nejudamos ar prie sienos pritvirtintos kėdės. Prijunkite arabandą prie fiksuoto objekto, esančio priešais jus, pavyzdžiui, stalo koją ar durų rankenėlę, esančią lygiame lygyje su jūsų klubais. Pririškite kitą juostos galą aplink kulkšnį, kol koja ištiesta priešais jus. Kojos lankstymas žemyn link grindų, atsižvelgiant į juostos pasipriešinimą. Prieš grįždami į startą palaikykite tris sekundes. Pakartokite 10 kartų, iš viso du ar tris rinkinius.

Atsargiai

Naudodamiesi treniruokliais, būkite atsargūs, kad sustiprintumėte raumenis aplink kelio sąnarį. Tam tikros mašinos, tokios kaip kojų pratęsimo aparatas, padidina girnelės sausgyslės pjovimo jėgas. „Huffington Post“ cituoja gydytoją Josephą Horriganą, DISC sporto ir stuburo centro minkštųjų audinių centro direktorių, sakydamas, kad kojų pratęsimo mašina maksimaliai padidina jėgą į gomurį. Tai gali sukelti kremzlės pažeidimą, nes ten aptinkami ploniausi kremzlės aspektai.


Žiūrėti video įrašą: Antroji viso kūno treniruotė su elastinio pasipriešinimo gumomis (Birželis 2022).


Komentarai:

  1. Margit

    Tai nuostabi, gana juokinga nuomonė

  2. Des

    Manau, kad tai gera idėja.

  3. Breslin

    a charming question

  4. Ranger

    I believe that you are wrong. Aš esu tikras. Let's discuss.

  5. Thearl

    Just what you need. Together we can come to the right answer. Aš esu tikras.

  6. Aldous

    interesting, and the analog is?



Parašykite pranešimą