Patarimai

Raumenys, atsakingi už pilvo traškėjimą


Pilvo traškėjimas yra panašus į sėdimąjį, išskyrus tai, kad keliate viršutinę nugaros dalį ir pečius nuo grindų, o ne sėdite visiškai vertikaliai. Pilvo raumenys, atliekantys pilvo traškėjimą, yra tiesiosios žarnos abdominus, kerta abdominus ir skliautus. Pasitarkite su gydytoju prieš atlikdami pilvo sutraukimus kaip mankštos rutinos dalį.

Rectus Abdominus

Tiesiosios žarnos pilvas yra ilgas raumenys, einantis per visą jūsų pilvo priekį, suformuojant šešias pakuotes. Jis prasideda nuo gaktos kaulo virš tavo raktikaulio ir eina aukštyn, kad pritvirtintų prie krūties kaulo galiuko ir kremzlės, pritvirtintos prie trijų vidurinių šonkaulių. Tai lenkia jūsų kamieną, kai lenkiate į priekį, ir padeda išlaikyti spaudimą pilvo organams.

Skersinis abdominus

Skersinis abdominus tęsiasi šonu arba išilgai jūsų pusės nuo nugaros iki priekio, tarp apatinių šonkaulių ir klubo kaulo. Tai giliausi šoniniai pilvo raumenys. Jis prasideda nuo jūsų šonkaulio apačios, apatinės nugaros dalies ir klubo kaulo ir eina į priekį, kad sujungtų įstrižojo raumenis ties linea alba, tai yra jungiamojo audinio linija ties jūsų pilvo raumenų vidurine linija. Skersinis abdominus suspaudžia ir palaiko jūsų vidinius pilvo organus.

Vidinis pasvirimas

Vidinis įstrižasis yra vidurinis šoninis pilvo raumuo, esantis virš skersinio abdominus ir žemiau išorinio įstrižojo. Pluoštai prasideda nuo apatinio nugaros ir klubo kaulo ir eina kampu aukštyn ir pratarmiškai, kad pritvirtintų prie šonkaulio, linea alba ir gaktos kaulo apačios. Vidinis įstrižasis palaiko pilvo organus, lankstina ir susuka jūsų kamieną.

Išorinis pasvirimas

Išorinis įstrižasis yra išorinis šoninis pilvo raumuo, o skaidulos eina statmenai vidiniam įstrižui. Jis prasideda nuo šonkaulio narvelio apatinių kraštų ir eina žemyn, kad pritvirtintų prie klubo kaulo viršaus ir „linea alba“. Išorinis įstrižasis palaiko jūsų pilvo organus, lanksčia bagažinę ir dirba su vidiniu įstrižu, kad susisuktų jūsų kamienas.