Patarimai

Kokius raumenis veikia gulintis dviratis?


Skirtingai nuo vertikalių dviračių, gulimi dviračiai turi patogias kaušo vietas ir atlošą. Stacionarūs sėdimieji dviračiai yra sporto klubų įrenginiai, tačiau keliaujantys keleiviai yra gana reti, nepaisant to, kad jie yra maždaug nuo 1800-ųjų vidurio. Dviračiai visų lygių žmonėms suteikia galimybę treniruoti kojų ir sėdmenų raumenis, neįtempdami riešų ir nugaros. Nors retesni dviračiai, sujungiantys rankų ir kojų jėgas arba turintys išskirtinę rankinę varomąją jėgą, taip pat gali padėti treniruoti viršutinės kūno dalies raumenis.

Recumbents privalumai

Kadangi sėdimojo dviračio padėtis yra patogesnė ir atremta, jis suteikia galimybę kondicionuotam asmeniui kaupti kojų raumenis. Daugeliui žmonių, ypač pagyvenusiems ir nutukusiems, vertikalioje padėtyje dviračio sėdynės atrodo nepatogios. Nešiojamų dviračių kibirų stiliaus sėdynės talpina didesnius kėbulus ir suteikia daugiau palaikymo. Dauguma gulinčiųjų turi atlošą, kuris gali būti naudingas motociklininkams, turintiems stuburo traumų ar kenčiantiems nuo nugaros skausmų. Gulimos rankenos paprastai yra pečių aukštyje, todėl sumažėja spaudimas pečių sąnariui ir riešams.

Viršutinės kojos

Visų rūšių važiavimas dviračiu treniruoja šlaunų raumenis, ypač pakaušius ir keturgalvius. 2007 m. Gruodžio mėn. Leidinyje „Klinikinė biomechanika“ pažymėta, kad du labiausiai dirbantys blauzdos raumenys, dirbant dviračiu, yra bicepso šlaunikaulis, vienas iš trijų juosmens raumenų, ir tiesiosios žarnos šlaunikaulis, vienas iš keturių keturgalvio raumenų.

Gastrocnemius

2007 m. „Klinikinė biomechanika“ straipsnyje taip pat pažymėta, kad gastrocnemius, didžiausias blauzdos raumuo, yra suaktyvinamas per gulintįjį dviratį. Šis raumuo yra būdingas vaikščiojant. Gastrocnemijaus sustiprinimas atliekant gulintį dviračių sportą suteikia naudos pacientams, kuriems reabilituojamos blauzdos.

Gluteulio raumenys

Gulimasis ciklas suaktyvina sėdmenų raumenis, įskaitant gluteus maximus ir gluteus minimus. „Gluteus maximus“ suteikia galią už pedalo smūgio, kai jūsų klubai sukasi pedalo judesio metu. Lipdami į kalnus ant gulimojo kelio ar padidindami pasipriešinimą ant stacionarios stacionarinės fekalijos, padidinate šių didelių sėdmenų raumenų apkrovą.

Viršutinė kūno dalis ir šerdis

Dviračiai yra veiksmingi treniruojant apatinę kūno dalį, tačiau neduoda daug naudos stiprinant viršutinę kūno dalį. Rankomis varomi sėdimieji dviračiai suaktyvina užpakalinius deltinius raumenis - pečių nugarą, tricepsą - žasto nugarą ir trapeciją - trikampį viršutinį nugaros raumenį, pažymi 2012 m. Sausio mėn. Atliktas klinikinės biomechanikos tyrimas. Šie dviračiai dažniausiai būna. Naudojami žmonėms su ribotu kojų naudojimu ir yra alternatyva lenktynių su ratukais sportininkams, kurie gali nepagrįstai įtempti pečius. Tradiciniai kojomis varomi gulintieji ciklai sukabina pilvą, ypač jei sėdynę pastumiate šiek tiek į priekį - arčiau pedalų. Rankų ciklai yra dar efektyvesni treniruojant pagrindą, ypač jei jūs galite juos naudoti be nugaros atramos.

Svarstymai

Atlošiantis dviratis gali pasiūlyti mažiau efektyvią širdies ir kraujagyslių treniruotę nei važiavimas dviračiu vertikaliai, ypač labai tinkamam sportui. Lipamų dviračių laipiojimas į kalnus gali būti lėtas ir jums gali tekti pereiti prie labai žemos pavaros, ypač jei turite nepakankamai išvystytus sėdmens raumenis. Atsilenkiantys dviračiai yra greitesni nei vertikalūs dviračiai, tačiau Tarptautinė dviračių sporto sąjunga juos nuo 1933 metų uždraudė.