Patarimai

Raumenys, išskiriantys plačius pushups, išsiskiria


Stūmimas yra puikus kelių raumenų, esančių viršutinėje kūno dalyje, judėjimas. Šie raumenys apima krūtinkaulio pagrindines krūtinkaulio ir raktikaulio galvas, priekinę deltinę dalį, tricepsą brachii ir priešakinį. Kai atliekate stūmimą plačiu rankena, kuri yra platesnė nei pečių pločio atstumas, dirbate tais pačiais raumenimis, lyg naudotumėtės pečių pločio rankena. Tačiau jei turite ilgas rankas, rekomenduojama naudoti plačią rankeną, kad galėtumėte geriau atlikti visą judesių diapazoną.

Pectoralis majoras

Krūtinės ląstos didžioji dalis, tiksliau, krūtinkaulio galva, yra pagrindinis stūmimo veiksnys. Šis raumuo kilęs iš krūtinkaulio ir įterptas ties žastikauliu arba rankos kaulu. Kitas krūtinės ląstos raumenis, kuris yra raktikaulio galva, juda, nors mažesniu mastu. Šis raumuo kilęs iš raktikaulio arba raktikaulio, jis taip pat įterpiamas ties žastikauliu. Abi krūtinės galvos pagrindinės funkcijos yra adduguoti ir sulenkti petį skersine arba horizontalia kryptimi, iš kurių pastaroji yra pagrindinis stūmimo judesys. Tačiau stūmimo kampas daugiausia pabrėžia krūtinės ląstos pagrindinę krūtinkaulio galvą.

Priekinis deltinis

Tarp daugelio judesių priekinis peties deltinis taip pat lenkia petį skersine kryptimi. Šis raumenys, esantis peties priekyje, atsiranda ties raktikauliu ir įterpiamas išorinėje žastikaulio dalyje. Priekinis deltinis mazgas spaudimo metu veikia kaip antrinis judesys, panašus į pagrindinę raktikaulio galvutę.

Tricepsas Brachii

Skirtingai nuo ankstesnių dviejų raumenų, tricepsas brachii veikia alkūnę. Tai yra trijų galvų raumuo, kurį sudaro ilga galva, šoninė galva ir medialinė galva. Buvęs kilęs iš kaukolės ar pečių ašmenų. Pastarieji du raumenys atsiranda žastikaulio gale. Visos trys tricepsų brachii galvos įkišamos į ulną arba išorinį dilbio kaulą. Raumenų grupė, kaip visa, funkcionuoja prailginti alkūnę, o tai yra dar vienas judesys atliekant stūmimą. Taigi, tricepsas brachii taip pat veikia kaip antrinis variklis.

Anconeus

Prieškambaris, panašus į tricepsą brachii, veikia prailgindamas alkūnę. Šis raumuo kilęs iš žastikaulio galo ir įterpiamas ties alkūnės bei gleivinės olecranonu. Panašiai kaip ir tricepsas brachii, prieškambaris yra antrinis pastūmėjas.