Patarimai

Raumenų vystymasis Virš 50

Raumenų vystymasis Virš 50


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gal pastebėjote, kad lipti laiptais ar nešti tą galoną pieno vis sunkiau. Senstant netenkame raumenų. Tai problema, nes mes labiau linkę į kritimus, lūžius ir lėtines ligas, tokias kaip osteoporozė ir diabetas. O kas, jei galėtumėte sustabdyti šį raumenų praradimą ir netgi sukaupti daugiau raumenų? Na jūs galite! Įsigykite treniruotės drabužius ir teniso batelius. Turite pradėti pasipriešinimo mokymo programą.

Privalumai

Statybiniai raumenys turi savo privilegijas. Tai sumažina stresą jūsų širdyje, kai vykdote veiklą, kuriai reikia jėgų, ir tai leidžia jums ilgiau atlikti sunkią veiklą. Norint toliau gyventi savarankiškai, svarbu išlaikyti raumenų jėgą. Normalioms veikloms, tokioms kaip maisto prekių ir skalbinių nešimas, reikia jėgų. Poilsis, pavyzdžiui, vaikščiojimas ir golfas, reikalauja ištvermės.

CDC auganti stipresnė programa

Ligų kontrolės ir prevencijos centrai sukūrė programą, kuri vadinasi „Auganti stipresnė programa“, skirtą vyresniems suaugusiems žmonėms įsitraukti ir išlikti aktyviems. Jį sudaro trys pratimų etapai, kiekvienas iš jų tampa vis sunkesnis. Norėdami pradėti, sušilkite nuo 5 iki 10 minučių pėsčiomis. Taip pat galite naudoti nejudantį dviratį, irklavimo mašiną, laiptų laiptelį ar bet kokį kardio užsiėmimą.

1 etapas

1 etapo grupėje yra keturi pratimai. Prieš pridėdami 2 etapo pratimus, turėtumėte atlikti 1 etapo pratimus mažiausiai dvi savaites. Jei jau esate pakankamai tinkamas, galite pradėti nuo 1 ir 2 etapų pratimų. Pradėkite nuo pritūpimų, o ne užmigdami žemyn, turėtumėte naudoti kėdę. Nesėdėkite ant kėdės. Sustabdykite prieš lipdami į kėdę. Atlikite du 10 pakartojimų rinkinius. Toliau atlikite du 10 pasikartojimų, susijusių su sienos pritvirtinimu ir kojų pirštų atstatymu, rinkinius. Užbaikite tris pirštų rinkinius.

2 etapas

2-asis etapas pradedamas dviem 10 bicepso garbanų rinkiniais, sėdint ant berankės kėdės. Naudokite pakankamai sunkų svorį, kad galėtumėte jį pakelti tik 10 kartų. Kitas yra žingsnis aukštyn. Galite naudoti laiptus, o turėklai gali būti naudingi. Padėkite viena koja aukštyn ir ištiesinkite tą kelį, tuo pačiu keldami kitą koją. Suskaičiuokite iki dviejų ir pasitraukite. Darykite tai 10 kartų abiem kojomis du kartus. Toliau yra du rinkiniai, kuriuose yra 10 pakartojimų, esančių ant viršutinių presų, naudojant hantelius, po to du rinkiniai klubo pagrobimų, naudojant kėdę.

3 etapas

Mažiausiai šešias savaites atlikę 1 ir 2 etapų pratimus, laikas pridėti 3 pakopos pratimus. Atlikite du 10 pakartojimų kelių pratimų, kelių garbanojimo, dubens pakreipimo ir nugaros dugno pratęsimų rinkinius. Būtinai atlikite kelio sąnario pratęsimus ir abiejų kojų kelio sąnarius. Tinkama forma yra būtina atliekant bet kurį iš šių pratimų. Gali būti protinga pasikonsultuoti su mankštos specialistu, pirmą kartą pradedant sportuoti. Įgijęs 3 etapo pratimus, CDC rekomenduoja pridėti pilvo garbanas, prispaudimus prie krūtinės, plyšius, vertikalias eiles ir sukibimą stiprinančią veiklą.

Patarimai

Norėdami gauti naudingų treniruotės rezultatų, turite pakankamai stengtis. Amerikos sporto medicinos koledžas turi keletą bendrų rekomendacijų, kaip treniruotis vyresniems žmonėms. Prieš pradėdami mankštos programą, visada pasitarkite su gydytoju. Atlikite jėgos treniruotes tris kartus per savaitę nuo 20 iki 45 minučių. Tarp sesijų palikite 48 valandas poilsio. Jums gali tekti tai padaryti. Jei gydytojas nepatarė, turėtumėte stengtis tobulinti savo programą kiekvieną mėnesį. Tai gali sudaryti treniruočių skaičiaus padidėjimas, sunaudoto svorio kiekis, pakartojimų skaičius, kiekvienos raumenų grupės pratimų skaičius ir jūsų treniruotės trukmė.

Šaltiniai



Komentarai:

  1. Gakus

    Manau, kad klydai. Aš galiu apginti savo poziciją. Siųskite man el. Laišką PM, mes kalbėsime.

  2. Merr

    Ši frazė yra nepalyginama))), man tai patinka :)

  3. Bohdan

    Mano nuomone, jūs darote klaidą. Rašyk į PM, pasikalbėsime.



Parašykite pranešimą