Patarimai

Kaip pasidaryti raumenis be baltymų miltelių

Kaip pasidaryti raumenis be baltymų miltelių


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Baltymų miltelių pridėjimas prie gėrimų yra naudingas būdas raumenims lavinti, tačiau raumenys gali pasidaryti nekeičiant baltymų. Baltymai apima visas žmogaus kūno ląsteles ir audinius, įskaitant raumenis. Sveikos ir subalansuotos dietos metu galite gauti daug baltymų. Nors dauguma amerikiečių valgo daugiau baltymų, nei reikia, kūno statytojams gali prireikti šiek tiek daugiau baltymų.

1 žingsnis

Pakelkite svorius arba naudokitės mašinomis, kad stiprumą treniruotumėte didžiąją savaitės dieną raumenims lavinti be baltymų gėrimų. Vieną dieną sutelkite dėmesį į tam tikrą raumenų grupę, pavyzdžiui, rankas. Kitą dieną sutelkite dėmesį į krūtinę ir nugarą. 3 dieną dirbkite kojas. Prieš pradėdami jėgos treniruotes, leiskite poilsiui dieną.

2 žingsnis

Norėdami gauti raumenis, naudokite aukštesnius rinkinius ir didesnius pakartojimus. Įsitikinkite, kad naudojate pakankamai svorio raumenims lavinti. Padidinkite svorį pagal poreikį. Keletą paskutinių pakartojimų rinkinyje turėtų būti sunku įvykdyti.

3 žingsnis

Padidinkite baltymų kiekį savo racione, kad pridėtumėte raumenis. Svorio kilnotojai turėtų suvartoti maždaug 1 gramą baltymų kiekvienam kūno svorio kilogramui. Vietoj baltymų miltelių valgykite liesus baltymus, tokius kaip paukštiena, žuvis, ankštiniai augalai ar neriebus pienelis.

4 žingsnis

Valgykite šiek tiek angliavandenių ir baltymų prieš ir po treniruotės. Angliavandenių suvartojimas 10 minučių prieš treniruotę suteikia energijos jūsų raumenims. Jūsų kūnas pradės skaidyti baltymus, kuriuos jūs valgote, į aminorūgštis, kurios padeda formuoti raumenų audinius. Po treniruotės angliavandenių ir baltymų užkandis gali suteikti energijos ir padėti palaikyti raumenis ir atstatyti. Kadangi baltyminiai milteliai gali būti greitas būdas gauti šias maistines medžiagas, daugelis svarmenininkų pasirenka gerti baltymų kokteilius. Tačiau javai ir pienas arba jogurtas ir vaisiai veikia taip pat gerai.

5 žingsnis

Įtraukite daugiau kalorijų į savo mitybos racioną. Kai treniruositės jėgos, jums reikės mažiausiai papildomų 500 kalorijų kiekvieną dieną. Rinkis sveiką maistą, kuris aprūpina būtinomis maistinėmis medžiagomis. Įpilkite sūrio į sriubas ir salotas, užkandžiaukite žemės riešutų sviestu ir krekeriais arba gerkite pieną, kad padidintumėte suvartojamų kalorijų kiekį.



Komentarai:

  1. Kilrajas

    Atsiprašau, kad jie trukdo, aš taip pat norėčiau pareikšti savo nuomonę.

  2. Zuramar

    Nuostabi, labai naudinga mintis

  3. Kalman

    Mielas klausimas

  4. Lono

    Fundamentally Wrong Information

  5. Daigul

    Atsiprašau, bet manau, kad klysti. Įeik, aptarsime. Rašyk man į PM.



Parašykite pranešimą