Patarimai

Kaip raumenų sistema reaguoja į mankštą

Kaip raumenų sistema reaguoja į mankštą


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jūsų raumenys reaguoja į mankštą įvairiais būdais - tiek per treniruotes, tiek po jų, pagerindami jėgą, greitį, jėgą ir ištvermę. Priklausomai nuo to, kokį pratimą atliekate, jūsų kūnas pasitelkia savo aerobinę ar anaerobinę energijos sistemą, kad padėtų jūsų raumenims atlikti reikiamas funkcijas.

Susitraukimai

Raumenys susitraukia mankštos metu, sukurdami ekscentrinius, ekscentrinius ar izometrinius susitraukimus darbui atlikti. Kai pakeliate hantelį bicepso garbanos metu, raumenys susitraukia, sukurdami koncentrinį susitraukimą. Kai jūs mažinate svorį, raumenys pailgėja, sukurdami ekscentrinį susitraukimą. Jei raumenys priešinasi jėgai nejudėdami, pvz., Nespausdami prie sienos ar laikydami stabilų svorį, raumenys sukuria izometrinius susitraukimus.

Degalų naudojimas

Chemikalas, vadinamas adenozino trifosfatu, padeda susitraukti raumenims. Po kelių pakartojimų jūs išeikvojate ATP atsargas raumenyse ir turite sukurti daugiau. Iš pradžių jūs deginate glikogeną, kad pakeistumėte šias parduotuves. Kuo ilgiau dirbi, tuo daugiau riebalų sudeginsi. Trumpos, didelio intensyvumo mankštos metu, pavyzdžiui, sprinto treniruotėse ar teniso varžybose, jūsų kūnas sunaudoja daugiausia glikogeno. Jei ilgai mankštinatės be pertraukos, pavyzdžiui, bėgiojate ar naudojate kardio aparatą, raumenys sudegina daugiau riebalų. Kai mankštinatės, jūsų kūnas gamina pieno rūgštį, kuri slopina raumenų susitraukimus. Kuo ilgiau vartosite tašką ar žaidimą, tuo daugiau pieno rūgšties paliks jūsų raumenys - bet ne visi jie. Kuo ilgiau mankštinsitės, tuo daugiau pieno rūgščių turėsite raumenyse, o tai ilgainiui gali sukelti mėšlungį ir raumenų nuovargį.

Raumenų skaidulų naudojimas

Jūsų raumenyse yra skaidulų, kurios padeda jiems susitraukti. Norėdami atlikti galingus judesius, raumenys kreipiasi į lėto raumens pluoštą. Norėdami sukurti greitus, didelio intensyvumo judesius, jūsų raumenys naudoja daugiau labai tempiamų raumenų skaidulų. Nors jūs negalite padidinti nei vienos rūšies raumenų skaidulų skaičiaus, specialus mokymas padeda padidinti jų dydį. Štai kodėl konkurencingi atletai ne sezono metu vykdo jėgos treniruotes ir aerobikos pratimus, taip pat sprogstamąsias, anaerobines treniruotes sezono metu ir sezono metu.

Hipertrofija

Svorio kilnojimas ir kiti pasipriešinimo pratimai nesukaupia raumenų; tai sugadina. Kai jūsų kūnas atsigauna ir pasipriešina ašaroms raumenims, jūsų raumenys išauga. Didžioji šio proceso dalis vyksta per 48 valandas nuo jūsų treniruočių, todėl kultūristai tarp treniruočių palieka mažiausiai 24 valandas arba ryte atlieka viršutinės kūno dalies treniruotes, o popietės - apatinės kūno dalies treniruotes.

Tempimas

Kai tempiate raumenis ir juos laikote, tai padeda pagerinti lankstumą vėlesnėms treniruotėms. Šis procesas taip pat laikinai nejautrina raumenų, sukeldamas jėgos sumažėjimą ir vertikalų šuolį iki 20 minučių. Štai kodėl jūs turėtumėte išsaugoti statinį tempimą iki treniruotės.

Širdis ir plaučiai

Jūsų širdis ir plaučiai yra raumenų sistemos dalis ir reaguoja į mankštą padidindami jų pajėgumą atlikti darbą ir ilgesnį darbą, vadinamą ištverme ar ištverme. Mankšta sunkiau padidina gebėjimą, o ilgesni pratimai padidina ištvermę.


Žiūrėti video įrašą: Kūno tempimo jėgos treniruoklis PRAVILO su Alanu Petrausku 2017 06 08 (Liepa 2022).


Komentarai:

  1. Beale

    YES, this is on time

  2. Megul

    Tikiu, kad klydai. Siūlau tai aptarti.

  3. Page

    Your phrase is matchless... :)

  4. Jordanna

    Taip, iš tiesų. Aš užsiprenumeruoju visus aukščiau išvardintus dalykus. Galime bendrauti šia tema.

  5. Lemuel

    nuostabiai, yra labai vertinga frazė

  6. Calibum

    Manau, kad daromos klaidos. Turime aptarti. Parašykite man PM, tai kalba su jumis.

  7. Dantel

    And out of shame or shame!

  8. Mungan

    Puiki idėja



Parašykite pranešimą