Patarimai

Neurologinis pranašumas aktyviai tempiantis


Remiantis kai kuriais naujausiais tyrimais, jūsų smegenys naudojasi tempimu tiek, kiek jūsų raumenys. Ištempimas gali pagerinti jūsų atmintį, sumažinti riziką susirgti Alzheimeriu ir netgi padėti aiškiau mąstyti. Galbūt netgi sugebėsite ištempti save laimingu.

Studijos sako

Trijų neseniai atliktų tyrimų rezultatai rodo, kad fizinis aktyvumas gali išlaikyti sveikas ir aktyvesnes suaugusiojo smegenis. 2012 m. „JAV žinioms“ sakė Alzheimerio asociacijos vyresnysis medicinos ir mokslo ryšių direktorius Heather Snyder. Kai kuriais atvejais mankšta gali sukelti hipokampo - jūsų proto atminties banko - augimą. Vieno tyrimo metu pusė dalyvių tempė ir tonizavo ir nieko daugiau nekeitė apie savo gyvenimo būdą, o kita pusė prie savo savaitės rutinos pridėjo saikingą aerobinį aktyvumą. Nors aerobinis aktyvumas padidino smegenų efektyvumą, o ne tik tempimą ir tonizavimą, tie, kurie tik tempėsi ir tonizavo, vienerių metų tyrimo metu atminties ir mąstymo testai buvo geresni nei jie buvo jo pradžioje. „Šie tyrimai iš tikrųjų pradeda stiprinti literatūrą apie tai, kokį poveikį fizinis aktyvumas gali sumažinti Alzheimerio ligos rizikai“, - teigė Snyderis.

Tempimo privalumai

„Smegenys reaguoja į tempimo ir iššūkių reikalaujančius pratimus kiekviename gyvenimo etape“, - knygos „Think Smart: Neuromokslininko receptas, kaip pagerinti jūsų smegenų veiklą“ autorius Richardas Restakas, sakė NPR 2009 m. „Restak“ teiginys, kurio rezultatai rodo, kad ištempimo pranašumai viršija padidintą judesio diapazoną. Savo knygoje „Įtempimai“, kineziterapeutė Suzanne Martin vertina, kad ji tęsiasi iki neurologinės panacėjos. „Tempimas veikia ne tik mūsų raumenų sistemą, bet ir neurologinę sistemą, kuri apima smegenų operacijas“, - rašo ji. „Kai tempiesi, prailgini kai kurias sritis, o kitas atsipalaiduoji. Smegenys savo ruožtu reguliuoja automatines funkcijas, tokias kaip širdies ritmas ir kraujospūdis. Jis išskiria hormonus, kurie veikia kaip cheminiai pasiuntiniai ir padeda kontroliuoti insuliną, metabolizmą, nuotaiką ir emocijas. Taigi kitą kartą, kai esate blogos nuotaikos, keli paprasti ruožai gali suteikti jums reikalingą pakėlimą.

Paprasti tempimai

Kai tempiate, pradėkite ten, kur jaučiate raumenų tempimą, ir atlikite savo pagrindines raumenų grupes, įskaitant blauzdas, šlaunis, klubus, apatinę nugaros dalį, kaklą ir pečius, rekomenduoja MayoClinic.com. Venkite skubėti į ruožą ar iš jo. Palengvindami ir išlaikydami ruožą mažiausiai 30 sekundžių, padidinsite jūsų smegenų ir kūno naudą. Jei visą dieną sėdite prie kompiuterio, ištempdami kaklą galite palengvinti jaučiamą įtampą. Švelniai paleiskite smakrą, lėtai pasukite pagal laikrodžio rodyklę, kol grįšite ten, kur pradėjote, tada pasukite prieš laikrodžio rodyklę. Aktyvus tempimas kiekvieną dieną, pataria Martinas, kad būtų kuo daugiau.

Nepamiršk

Įspėjant, kad MayoClinic.com padės išvengti traumų ir raumenų patempimo, prieš ištempdami, sušilkite šiek tiek širdies. Ir jei kažkas pradeda skaudėti tempiantis, turėtumėte sustoti. Tempimas neturėtų būti skausmingas. Jei nerimaujate dėl savo sveikatos, pasitarkite su gydytoju, kad išsiaiškintumėte, kurie jūsų ruožai tinka. Galbūt nepastebėsite savo atminties ar nuotaikos skirtumų iš karto, tačiau kuo ilgiau įtempiate savo kasdienybę, tuo geriau bus jūsų smegenys.