Patarimai

Ar normalu deginti ketonus po bėgimo?

Ar normalu deginti ketonus po bėgimo?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ketonai gaminami tada, kai kūnui pritrūksta gliukozės ir sudeginamos kūno riebalų atsargos energijai. Kūnas teikia pirmenybę gliukozei kaip energijos šaltiniui, nes ją plačiai naudoja visos kūno ląstelės, ypač smegenys. Organizmas degina riebalus energijai gauti ir gamina ketonus, kai mažai angliavandenių suvartojama. Degantys ketonai gali būti normali reakcija po bėgimo, tačiau to reikia vengti, nes jie gali apriboti bėgiko pasirodymą ir taip pat kelti pavojų sveikatai.

Ketonų apibrėžimas

Ketonai yra rūgštys, kurios kaupiasi kraujyje, kai riebalai paverčiami energija kūno ląstelių reikmėms - procesas, žinomas kaip ketozė. Šalutiniai ketonų produktai taip pat žinomi kaip ketonų kūnai. Ketozė atsiranda tada, kai nepakankamas gliukozės kiekis negali patenkinti kūno energijos poreikių, todėl kūnas pasigamina savo riebalų atsargas energijai gauti. Didelio intensyvumo ar ištvermingas bėgimas gali žymiai pakelti ketonų kūnus priklausomai nuo bėgiko sveikatos ir dietos. Po bėgimo sudeginsite ketonus, kol gliukozės kiekis kraujyje vėl padidės iki normalaus lygio.

Ketozės padariniai

Ketozės poveikis gali skirtis priklausomai nuo bėgiko sveikatos būklės. Diabetu nesergančiam bėgikui ketozė gali sukelti silpnumą ir galvos svaigimą; tai lengvai išsprendžiama valgant angliavandenius, kad padidėtų gliukozės kiekis kraujyje. Bėgikai, sergantys 1 tipo cukriniu diabetu ir deginantys ketonus energijai gauti, turėtų patikrinti insulino kiekį. Perteklinis ketonų kiekis ir mažas insulino kiekis gali sukelti ketoacidozę, kuri laikoma medicinine būtinybe. Kai kurie ketoacidozės simptomai yra vėmimas, per didelis troškulys, dažnas šlapinimasis ir aukštas gliukozės kiekis kraujyje. Ketoacidozė yra nuodinga kūnui ir gali ilgą laiką praeiti, tai būklė, vadinama diabetine koma.

Ketonų lygis po bėgimo

Gliukozės kiekis kraujyje gali toliau mažėti keletą valandų po bėgimo, todėl šlapime gali būti ketonų kūnų. Nenormalus ketonų kiekis gali būti mažas, mažesnis nei 20 mg / dL; vidutinio sunkumo, nuo 30 iki 40 mg / dL; arba didelis, didesnis kaip 80 mg / dL. 1 tipo diabetu sergantys bėgikai turėtų išbandyti ketonų kiekį naudodamiesi ketonų juostelėmis, kurios yra daugelyje vaistinių. Jei įtariate, kad jums gali iškilti ketoacidozė, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

Ketonų prevencija

Prieš bėgimą, ne diabetu sergantis bėgikas turėtų suvalgyti pakankamai angliavandenių, kad aprūpintų pakankamu gliukozės kiekiu organizmo energijos poreikiams patenkinti. Angliavandenių kiekį papildanti dieta, dar vadinama angliavandenių kiekiu, padidina jūsų organizmui sunaudojamos energijos kiekį ir neleidžia riebalus paversti energija. Ši dieta turėtų prasidėti keletą dienų prieš bėgimo renginį ir yra naudingiausia renginiams, kurie trunka 90 ar daugiau minučių. Angliavandeniai turėtų sudaryti nuo 50 iki 75 procentų visų dienos kalorijų. Diabetu sergantys bėgikai prieš pradedant bėgimą turėtų pasitarti su gydytoju, koks turėtų būti jų gliukozės ir insulino kiekis.