Patarimai

Kaip nepalenkti nugaros po ranka


Rankinės suteikia daugybę naujų kūno pojūčių. Kadangi didžiąją savo kasdienio gyvenimo dalį praleidžiate vertikalioje padėtyje, apsivertimas aukštyn kojomis gali pakeisti tai, kaip jaučiate skirtingų kūno dalių santykius. Net jei jums nėra problemų palaikant taisyklingą apatinę nugaros dalį, tai yra visiškai kitoks jausmas, kai esate apverstas. Tiesą sakant, rankos nugaros sukabinimas yra dažna problema. Darbas prie sienos gali suteikti naudingų atsiliepimų apie jūsų kūno derinimą.

1 žingsnis

Atsistokite į sieną ir atsigręžkite į savo rankinę.

2 žingsnis

Įsivaizduokite, kad turite petnešų, kurios jungia jūsų apatinius šonkaulius prie dubens viršaus. Priveržkite įsivaizduojamas pakabukas, kad šonkauliai ir dubens būtų arčiau. Šis judesys sumažins arką apatinėje nugaros dalyje. Jei jums sunku pajusti šį judesį, kol esate apverstas aukštyn kojomis, atlikite tai atsistodami. Padėkite nykščius ant apatinių šonkaulių, o vidurinius pirštus - ant dubens. Treniruokitės, kad abi savo kūno sritys būtų arčiau ir toliau, kol judesys taps pažįstamas.

3 žingsnis

Kol esate po ranka, pasiekite kojas aukščiau sienos. Šis veiksmas prailgina visą jūsų kūną ir sumažina arkos kiekį jūsų nugaroje.

4 žingsnis

Savo ranką atlikite toliau nuo sienos. Siekite atkurti pakabukų, pritvirtinančių jūsų šonkaulius prie dubens, ir pėdų, siekiančių iki lubų, pojūčius. Balansavimas be sienos pagalbos reikalauja praktikos. Treniruokitės tol, kol taps patogu.

Patarimas

  • Pagrindinių raumenų sustiprinimas gali padėti pagerinti jūsų nugaros tiesimą ant rankos. Norėdami sustiprinti šiuos raumenis, galite atlikti lentas - laikydami kūną stumiamąja padėtimi, tiesiomis rankomis, užmerktu pilvu ir prailgintu stuburu.