Informacija

10 pratimų, kaip sustiprinti ąsotėlio pečius

10 pratimų, kaip sustiprinti ąsotėlio pečius


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kalbant apie ąsotis, peties judesiai skiriasi priklausomai nuo to, ar jie žaidžia beisbolo, ar softbolą. Abu žaidėjai reikalauja tvirto peties dėl greičio ir galios pristatant aikštę. Norėdami maksimaliai padidinti treniruotę, žaidėjai turi sukurti subalansuotą pečių rutiną, nukreiptą tiek į priekinius, tiek užpakalinius pečių raumenis. Bet „softball“ žaidėjai taip pat turi sutelkti dėmesį į kitus raumenis.

Subalansuoti stūmimo ir traukimo pratimai

Norėdami sukurti veiksmingą treniruotę ir sumažinti peties sužalojimo riziką, turite subalansuoti stūmimo ir traukimo pratimus. Tradiciniai stūmimo pratimai - suoliukas, hantelių presas, pečių spauda, ​​skriejimai ir šoniniai pakėlimai - veikia priekinę mentę ir krūtines. Šie pratimai lavina jėgą, susijusią su žingsniavimu. Tačiau ne mažiau svarbu treniruoti ir priešingus raumenis. Ugdydami tik galios raumenis, išbalansuosite pečius ir padidinsite traumų riziką. Tempimo pratimai - traukimas ant suolelio, sėdima eilė, vienos rankos eilė, lenktos lenktynės, nuleistas latas ir sulenkti šoniniai pakėlimai - treniruoja priešingus raumenis. Gera treniruotė apims po lygiai pakartojimų ir kiekvieno tipo pratimų rinkinių.

Vėjo malūno „Softball“ kankorėžiai

Vėjo malūno minkštojo futbolo krepšiai taip pat turi sutelkti dėmesį į apatinę kūno dalį. Amerikos pediatrijos akademija pažymi, kad nors „softball“ kankorėžiai patiria peties skausmą ir traumas, panašius į jų beisbolo kolegas, skausmas kyla ne iš pečių raumenų. Vėjo malūno ąsotėliuose skausmas ar sužeidimas dažniausiai atsiranda dėl silpnų gleivinės raumenų ir blogo dubens stabilizavimo.

Apatinės kūno dalies pratimai

Vėjo malūno futbolo krepšiams reikia ne tik stiprinti peties raumenis, bet ir tą patį laiką praleisti ugdant apatinės kūno dalies jėgą ir dubens stabilizavimą. Vienos kojos pritūpimai padeda pagerinti kojų jėgą ir pagerinti pusiausvyrą. Vaikščiojantys lundai su viršutinės kūno dalies sukimu sutelkia dėmesį į šerdies jėgą, kai kūnas yra ištiestas ant vienos kojos. Ši padėtis yra panaši į „softball“ žingsnį. Tempimo pratimai ant stabilumo rutulio taip pat padidins pagrindinį raumenų vystymąsi.

Svarstymai

Prieš pradėdami naują treniruočių programą, pasitarkite su gydytoju. Jei jaučiate peties skausmą, gydytojas patars reabilitacijos pratimus, kurie padės sustiprinti petį. Tiems, kurie dar tik pradeda treniruotis, pradėkite nuo lengvo svorio ir padidinkite svorį, nes kartojimai tampa lengvesni. Turėkite atliktų pečių pratimų žurnalą, kad užtikrintumėte, jog treniruotės vyksta subalansuotai.



Komentarai:

  1. Darrick

    Baldezh, eik

  2. Vukasa

    Aš patvirtinu. Visa tai, kas išdėstyta aukščiau, yra tiesa. Galime bendrauti šia tema.

  3. Grindan

    Tikiu, kad tu klysti. Aš galiu tai įrodyti. Rašykite man į PM, aptarsime.

  4. Mezilkis

    Tikiuosi, kad rasite tinkamą sprendimą. Nenusimes.

  5. Mar

    Jūs padarote klaidą. Aptarkime tai. Parašyk man pm.

  6. Radite

    Taip... Čia, kaip žmonės sakydavo: moko ABC – šaukia per visą trobą



Parašykite pranešimą