Informacija

Pradedančiųjų aerobikos rutina


Aerobinės mankštos rutinos yra tam tikram skaičiui nustatytų judesių kombinacijos. Grupinės kūno rengybos dalyviai tikisi šokti, spardytis, nugara, šokinėti ir pritūpti, kad pagerėtų sveikata. Tikėkitės, kad aerobikos klasėje rasite įvairius judesius, kurie priklauso nuo muzikos greičio. Muzika su ritmu per minutę nuo 130 iki 155 suteikia veiksmingą širdies ir kraujagyslių treniruotės tempą. Lėtesnio tempo, arčiau 130 s / min, muzika tinka sudėtingai choreografijai ar senesnėms suaugusiųjų kūno rengybos programoms. Greita muzika, artimesnė 155 s / min, yra geriausia, kai ji atliekama paprastais judesiais arba trumpais choreografinės kasdienybės fragmentais.

Skaičiuoja

Aerobinės rutinos yra pagrįstos muzikos skaičiavimais. Pradedantieji pratimai atliekami skaičiuojant du kartus. Pvz., Pakelkite ir nuleiskite dešinįjį kelį, kad atliktumėte dviejų skaičių judesį. Pakeiskite tai į keturių skaičių pratimą pridėdami kairiojo kelio pakėlimą ir apatinę dalį. Suderinkite pratimus ir užpildykite 16 skaičių. 16 skaičių modelis tinka muzikos ritmams. Kai pakartosite šį modelį, turėsite atlikti 32 skaičiavimus, susijusius su dabartiniais muzikos stiliais.

Pagrindiniai aerobiniai judesiai

Žinios apie pagrindinius aerobinius judesius praverčia prieš dalyvaujant klasėje. Tikimasi atlikti keltuvų, užpakalinių smūgių, priekinių smūgių, žingsnių palietimus į šoną, žygiuoti į vietą, šokinėjančių kėliklių, V žingsnių ir vynuogių. Dešine koja atlikite žingsnį ir palieskite dešinę, tada kairę koją nukreipkite į dešinę. V žingsnis sukuria „V“ formą ant grindų. Dešine koja ženkite į priekį ir šiek tiek į dešinę. Žingsnis į priekį ir kaire koja truputį į kairę. Dešine koja ženkite atgal ir šiek tiek į vidų. Žingsnis atgal ir šalia dešinės kojos kairiąja koja. Vynuogė yra judėjimas iš vienos pusės į kitą. Iš stovinčios padėties, paspauskite dešinę koją į dešinę. Žingsnis kaire koja už dešinės kojos. Žingsnis dešine koja į dešinę. Žingsnis kaire koja šalia dešinės kojos.

Poveikis

Grupinėje aerobikos klasėje yra mažo ir didelio poveikio pratimai. Vieną rutiną neturėtų sudaryti visi didelio smūgio judesiai, tokie kaip šokinėjimas keltuvais, šokinėjantis virvė ar šokinėjimas iš šono; tai turėtų būti pakaitomis su mažo smūgio judesiais. Pvz., Žygiuokite į priekį keturis skaičius, tada kelkite dešinįjį kelį, o tada kairįjį kelį. Atlikite du cha-cha-cha'us, judami atgal. Padėkite dešinę koją už nugaros, kaire koja ties dešine koja ir dešinę koją pastatykite į vietą. Pirmiausia pakartokite naudodamiesi kairiąja koja. Baigti dviem šokinėjančiais kėlikliais.

Šokis

Kartais rasite aerobikos užsiėmimus su šokių įkvėptų judesių deriniais. Pvz., Vynuogė į dešinę ir du kartus ištieskite dešinę koją. Vynuogė kairėje ir du kartus perbraukite kairę koją. Dešine koja suformuokite šešių skaičių mambo. Žingsnis dešine koja į priekį. Įkiškite kairę koją į vietą. Žingsnis dešine koja atgal. Įkiškite kairę koją į vietą. Žingsnis dešine koja į priekį. Įkiškite kairę koją į vietą. Greitai atlikite cha-cha-cha ir pradėkite šešių skaičių mambo kaire koja.

Variacijos

Įvaldžius judesius iš priekio į galą ir į šonus, kampai keičiami taip, kad būtų sudėtingesnė pagrindinė choreografija. Užuot atlikę vynuogę į šoną, išeikite link priekinio dešiniojo kambario kampo ir atlikite ją įstrižainėje. Grąžinkite vynuogę link kairės tiesiai per kambarį. Kovas atsiliko keturis skaičius. Pasukite į dešinę ir atlikite du priekinius smūgius, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.