Patarimai

Perkaitimas bėgiojant


Jūsų kūnas yra tiksliai sureguliuotas aparatas, kai reikia atvėsti. Prakaitavimas yra pagrindinis metodas, kuriuo jūs neleidžiate perkaisti. Skysčių papildymas geriant taip pat jus vėsina. Perkaitimas atsiranda, kai jūsų vidinė aušinimo sistema yra perkrauta. Bėgimas ir kitos fizinės veiklos rūšys gali lengvai perkaisti, kai karštu oru per stipriai spaudžiate save.

Simptomai

Perkaitimo simptomai bėgimo metu skiriasi priklausomai nuo būklės sunkumo. Daugelis žmonių klaidingai laiko troškulį kaip ženklą, kad esate perkaitęs ir dehidratuotas, tačiau, anot MarathonGuide.com, tai nebūtinai turi būti. Troškulys bėgiojant iš tikrųjų jums sako, kad reikia papildyti skysčius, tačiau vien šis simptomas nereiškia, kad perkaitote. Ankstyvieji su karščiu susijusių ligų simptomai gali būti skausmingi raumenų mėšlungiai, daugiausia esantys kojų ir pilvo srityje. Galite prakaituoti gausiai, bet jūsų oda išlieka vėsi ir jums greičiausiai nebus pakilusi kūno temperatūra. Kadangi jūsų kūnas mažiau sugeba atvėsti, galite susirgti skrandžiu, skaudėti galvą, patirti silpnumą ir karščiuoti. Prakaitavimas paprastai nutrūksta šioje perkaitimo fazėje, vadinamoje šilumos išsekimu, ir jūsų oda gali jausti šaltį ir liesti. Jūsų širdies ritmas padidėja, o kraujospūdis gali sumažėti ir išsekęs. Šilumos smūgis yra pati rimčiausia perkaitimo forma mankštos metu arba nuo perkaitimo iki ypač karštos temperatūros. Šilumos smūgis gali įvykti, kai jūsų kūno temperatūra pakyla iki 104 laipsnių pagal Farenheitą ar aukščiau; simptomai, tokie kaip sumišimas ir sąmonės praradimas, taip pat gali būti širdies smūgio požymis. Jūsų oda jausis karšta ir gali būti raudonos spalvos.

Hidratacija

Kūno atvėsimas ir pakartotinis drėkinimas yra svarbu norint greitai pasiekti, kai bėgiodami perkaitote. Sustabdykite mankštą ir pereikite į šešėlinę vietą, stengdamiesi sumažinti savo vidinę temperatūrą. Jei pasireiškė insulto požymiai, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Kaip praneša MayoClinic.com, dėl širdies smūgio gali būti pažeistos smegenys ir net mirti. Žmonės, kuriems yra širdies smūgis, dažnai gydomi intraveniniais skysčiais, kad būtų galima kovoti su dehidracija ir sumažinti kūno temperatūrą. Gerkite daug vandens - nuo 4 iki 8 uncijų kas 20 minučių, rekomenduojama MarathonGuide.com, prieš bėgimą ir jo metu, kad išvengtumėte perkaitimo. Sportiniai gėrimai taip pat naudingi, nes jie pakeičia elektrolitus, kurie prarandami prakaituojant. Elektrolitų mineralai, įskaitant natrį, kalcį, kalį ir magnį, yra būtini tinkamai nervų ir raumenų funkcijai. Supilkite vandenį virš galvos, kai jaučiatės perkaitę bėgimo metu. Vandens ir oro temperatūros skirtumas gali atvėsinti jūsų odą, kol galėsite rasti atspalvį ir papildyti skysčius savo viduje.

Tinkama suknelė

Tinkamai apsirengę, išvenkite perkaitimo treniruotės metu. Dėvėkite lengvus sluoksnius, kuriuos prireikus lengva nuimti. Manoma, kad medvilnė yra vėsinantis audinys ir leidžia odai kvėpuoti, tačiau ji nėra geriausias pasirinkimas bėgant karštu oru. Medvilnė sugeria prakaitą ir sulaiko drėgmę bei šilumą šalia jūsų odos. Pasirinkite sintetines medžiagas, tokias kaip mikropluošto megztiniai ar palaidinukės, kurios pašalina drėgmę nuo jūsų odos. Dėvėkite šviesias spalvas, skirtas atspindėti saulės spindulius toliau nuo jūsų. Tamsesni atspalviai lengviau sugeria saulės šviesą ir gali prisidėti prie perkaitimo. Idealiai tinka laisva apranga; Formos formos šortai ar viršūnės sulaiko šilumą. Pajutę karščio išsekimą, kiek įmanoma atlaisvinkite drabužius. Nešiokite saulės akinius, skrybėlę ir apsaugos nuo saulės, kad apsaugotumėte savo odą ne tik nuo perkaitimo, bet ir nuo kenksmingų UV spindulių.

Tvarkaraštis

Pakoreguokite savo bėgimo tvarkaraštį, kad nebūtumėte trasoje karščiausią dienos dalį. Tai reiškia, kad daugumoje sričių nevyksta laikas per pusdienį. Bėkite ryte, kol saulė nėra piko metu, arba vakarais laukite iki saulėlydžio. Jūsų kūnas gali prireikti kelių savaičių, kad prisitaikytų prie karštos temperatūros. Kai karštis ir drėgmė yra per daug įmanomi, sutrumpinkite savo bėgimą, kai priprasite prie oro sąlygų. Palaipsniui didinkite rida ar treniruotę, kiekvieną kartą atsinešdami papildomo vandens.