Patarimai

Kas yra pasyvus kojų pratimas?

Kas yra pasyvus kojų pratimas?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kai kuriems žmonėms gali būti sunku reguliariai mankštintis, ypač pradedant pirmą kartą. Pasyvūs kojų pratimai - atliekami padedant draugui, asmeniniam treneriui, sveikatos priežiūros specialistui, daiktui ar atramai - gali pagerinti jūsų lankstumą. Šiuos pasyvius pratimus galite atlikti kaip statinius arba dinaminius tempimus.

Statinis

Statiniai tempimai padeda padidinti jūsų judesio diapazoną ir lankstumą. Statinis kojos ruožas paprastai laikomas maždaug 15–30 sekundžių. Kai jums padeda kito asmens ar objekto ruožas, jis vadinamas pasyviu statiniu ruožu. Pasyvaus kojos statinio tempimo ant nugaros pavyzdys yra tempimas nuo kelio iki krūtinės: Draugas ar jūsų asmeninis treneris padeda paimdami vieną iš jūsų kojų, padėdami sulenkti kelį, švelniai perkeldami kelį į krūtinę ir tada laikydamas ten tave. Kitas blauzdos blauzdos tempimas ir sumušimas atliekant sėdint arba ant nugaros, naudojant jogos dirželį ar rankšluostį po koja, yra dar vienas pasyvaus statinio pratimo pavyzdys.

Dinamiškas

Dinaminiai kojų pratimai yra aktyvūs judesiai, kurie pakartoja jūsų koją arba sąnarį, susietą su jūsų koja, per jos judesio diapazoną. Šie pratimai taip pat padidins jūsų judesio diapazoną ir lankstumą. Dinaminis pasyvus kojų tempimas ar mankšta atliekama padedant. Pvz., Gulėdamas ant nugaros, draugas pakelia vieną koją į viršų ir švelniai pasuka ratu, kad atliktų klubo lankstymus. Dinaminiai pratimai paprastai atliekami nuo 8 iki 12 pakartojimų kiekvienoje pusėje.

Privalumai

Pasyvūs kojų pratimai - tiek statiniai, tiek dinamiški - stimuliuoja jūsų kojų raumenis ir padidina jūsų kraujotaką. Padidėjęs cirkuliacija naudingas visam jūsų kūnui, nes daugiau deguonies pasiekia gyvybiškai svarbius organus ir audinius, daugiau maistinių medžiagų pasiekia jūsų ląsteles, o padidėjęs antikūnų ir baltųjų kraujo kūnelių srautas visame kūne padeda kovoti su infekcija. Pasyviais judesiais stimuliuojami ne tik kojų raumenų motoriniai neuronai, bet ir neuronai, susiję su nugaros smegenimis ir motorinėmis smegenų sritimis.

Svarstymai

Sužinokite, kaip tinkamai atlikti pasyvius pratimus, nesvarbu, ar esate sporto salėje, ar dalyvaujate sporte. Dirbkite su savo draugu ar asmeniniu treneriu, kad maksimaliai padidintumėte tempimo ar mankštos naudą, nesukeldami per daug jėgų savo sąnariams. Pasyvų tempimą taip pat galite atlikti naudodami kokį nors daiktą, pavyzdžiui, sieną, laiptelį ar jogos diržą; Jei nesate tikri, kaip atlikti tuos pratimus, susiraskite asmeninį trenerį arba apsilankykite grupinėje mankštos klasėje, kuri išmokys tinkamai naudoti įvairius pasyviam pratimui skirtus rekvizitus.