Patarimai

Kaip atlikti dubens pakreipimus ir pratimus nugarai naudojant pagalvę

Kaip atlikti dubens pakreipimus ir pratimus nugarai naudojant pagalvę


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dubens pakreipimo pratimai yra pagrindinė priemonė Pilates užsiėmimuose, kur didelis dėmesys skiriamas stipriems dubens raumenims vystyti. Dubens dugno raumenys prisitvirtina prie dubens kaulo ir padeda kontroliuoti šlapinimąsi. Stiprus dubens dugnas taip pat susijęs su laikysenos stabilumu ir apatinės nugaros dalies skausmo sumažėjimu. Dubens pakreipimo pratimai yra švelnūs pratimai, dažnai rekomenduojami ką tik pagimdžiusioms ar po menopauzės einančioms moterims. Jei vis dar atsigaunate po gimdymo ar neseniai patirtos apatinės nugaros dalies traumos, galbūt norėsite atlikti žemiau išvardintus pratimus su pagalve, kad gautumėte papildomos paramos.

Dubens pakreipimai

1 žingsnis

Atsigulkite ant lovos ar kito minkšto paviršiaus ir padėkite pagalvę tiesiai po klubais ir sėdmenimis.

2 žingsnis

Įtraukite dubens dugno raumenis, sutraukdami raumenis, kuriuos atliktumėte norėdami sustabdyti šlapimo tekėjimą.

3 žingsnis

Paspauskite apatinę nugaros dalį į grindis ir įkvėpkite pakreipdami dubens į dangų.

4 žingsnis

Iškvėpkite ir palenkite dubens žemyn link grindų.

Sėdintys dubens organai

1 žingsnis

Atsisėskite aukštai ant kėdės su pagalve, esančia po sėdmenimis, kad galėtumėte papildomai palaikyti. Padėkite kojas ant grindų.

2 žingsnis

Įkvėpkite ir pakreipkite visą dubens į priekį.

3 žingsnis

Iškvėpkite ir pakreipkite dubens atgal.

Palaikoma tilto poza

1 žingsnis

Atsigulkite ant grindų su pagalve, gulinčia po viršutine nugaros dalimi ir pečiais, lygiagrečiai žemyn nugara.

2 žingsnis

Sulenkite kelius ir padėkite kojas lygiai ant grindų.

3 žingsnis

Pakelkite klubus nuo grindų kuo aukščiau. Pakreipkite dubens link savo galvos.

4 žingsnis

Pakreipkite dubens link grindų ir atlaisvinkite klubus iki grindų.

Katės ir karvės pozuoja

1 žingsnis

Padėkite save ant keturgalvio, keliais per klubus ir riešus po pečiais.

2 žingsnis

Padėkite kelius pagalve, kad gautumėte papildomą komfortą.

3 žingsnis

Įkvėpkite ir leiskite pilvui pasislinkti link grindų, kai sukiojate galvą, pečius ir uodegikaulį dangaus link.

4 žingsnis

Iškvėpkite ir išlenkite stuburą link dangaus, kai sulenkite galvą, pečius ir uodegikaulį link savo pilvo mygtuko.

Patarimas

  • Atlikite sėdimojo dubens pakreipimo pratimus sėdėdami prie stalo, vairuodami ar kur kitur, kur sėdite ilgesnį laiką.
  • Norėdami sustiprinti dubens dugno raumenis, derinkite Kegelį su dubens pakreipimo pratimais. Norėdami atlikti „Kegel“, sutraukite raumenis, kuriuos naudojate, norėdami sustabdyti šlapimo tekėjimą, ir tempkite raumenis aukštyn link pilvo mygtuko. Atleiskite ir pakartokite.



Komentarai:

  1. Faerg

    Negaliu dabar dalyvauti diskusijoje – ji labai užimta. Išleisiu – būtinai išsakysiu nuomonę.

  2. Rhett

    I agree, but as you see there is a demand for tavar))

  3. Phelps

    Tai nuostabi, labai linksma žinutė

  4. Norton

    pirmasis yra geriausias

  5. Galvyn

    Surely he is not right

  6. Zujora

    Manau, kad tu ne teisus. Mes tai aptarsime.

  7. Radnor

    Negaliu dabar dalyvauti diskusijoje – ji labai užimta. Grįšiu – būtinai išsakysiu nuomonę šiuo klausimu.



Parašykite pranešimą