Informacija

11 šiltojo oro pranašumai

11 šiltojo oro pranašumai


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Apšilimas yra svarbi bet kurios mankštos dalis. Tai padeda paruošti kūną ir mintis būsimam darbui, tuo pačiu sumažindama jūsų sužalojimo tikimybę. Apšilti gali būti taip paprasta, kaip kelias minutes prieš bėgimą vaikščiojant ant bėgimo takelio arba atliekant sunkumų mankštą su lengvais svoriais. Apšilimas taip pat gali apimti dinaminius judesius, tokius kaip šokinėjantys kėlikliai ir šerdies sukimasis, kad paruoštų jus tolesnei veiklai. Apšilimas trunka vos 5–10 minučių, tačiau teikia didelę naudą.

Širdies ir kraujagyslių bei nervų sistema

Pirmasis apšilimo pranašumas yra tas, kad jis paruošia širdies ir kraujagyslių sistemą mankštai stimuliuoti. Kai raumenis stimuliuoja judėjimas, jūsų širdis reaguoja greičiau siurbdama daugiau kraujo. Apšilimas palengvina širdies ir kraujagyslių sistemą atsižvelgiant į šiuos didesnius reikalavimus ir neleidžia per greitai pakilti kraujospūdžiui. Jūsų kūnas ir smegenys turi prisijungti, kad treniruotės būtų veiksmingos ir saugios. Apšilimas padeda jūsų kūnui perjungti pavaras nuo bet kokios veiklos, kurią atlikote prieš lipdami į sporto salę. Jūs leidžiate kūnui žinoti, kad jis turėtų būti paruoštas sprogesnei veiklai, nei jūs darote vairuodamas automobilį ar sėdėdamas prie stalo.

Kūno temperatūra

Jūsų kūnas geriau veikia, kai jūsų kūno temperatūra yra šiek tiek aukštesnė. Apšilimas, ypač ankstyvą rytą, padeda pakelti kūno temperatūrą, todėl šiek tiek pagerėja jo savybės. Amerikos mankštos taryba taip pat pažymi, kad galite patirti didesnį kalorijų deginimo efektyvumą, kai jūsų kūno kūno temperatūra yra aukštesnė.

Raumenų patikimumas ir deguonies tiekimas

Apšilimas padidina kraujo judėjimą per jūsų audinius, todėl raumenys tampa lankstesni. Elastiniai raumenys yra mažiau linkę įtempti ar ašaroti. Apšilimas taip pat skatina jūsų organizmą tiekti maistines medžiagas ir deguonį dirbantiems raumenims, kad jie galėtų dirbti geriausiai.

Koordinacija

Kai jūsų nervų sistema yra pasirengusi eiti, ji geriau bendrauja su jūsų raumenimis. Dinamiškas apšilimas, įskaitant tokius judesius kaip lėti alpinistai, lunges ir lentos, yra ypač efektyvus norint paruošti centrinę nervų sistemą. Kai jūsų nervų-raumenų keliai aiškiai bendrauja, jūsų kūnas reaguoja greitesniu reakcijos laiku ir judresniais judesiais.

Psichinis pasirengimas

Jei dienos metu atnešite stresą sporto salėje, galite patirti mažiau nei žvaigždės mankštą. Stresas atitraukia jus ir sulėtina. Jūs taip pat nesugebate susikoncentruoti ties atlikta užduotimi, o tai gali reikšti apleistą formą ir galimą sužalojimą. Apšilimas gali padėti atskirti mankštos sesiją nuo likusios dienos, todėl esate psichiškai pasirengę pasiekti rezultatų.

Treniruodamiesi ilgiau

Jūsų kūnas atsisako mankštos, kai kraujyje kaupiasi per daug pieno rūgšties. Be apšilimo, pieno rūgštis gali greitai kauptis, todėl per pirmąsias minutes treniruotės atrodo beveik neįmanomos. Tačiau jei sušilsite, jūsų energetinės sistemos prisitaikys prie padidėjusių poreikių, o pieno rūgštis kaupiasi ne taip greitai ir staiga. Dėl to galite treniruotis ilgiau ir sunkiau.

Bendra sauga ir pagrindinio aktyvinimas

Apšilimas gali padidinti jūsų sąnarių, ypač kelių, klubų, kulkšnių ir pečių, judesio diapazoną. Nejudrūs sąnariai apriboja jūsų galimybes efektyviai judėti, sulėtindami greitį ir mažindami jėgą. Standūs sąnariai taip pat pažeidžiami. Apšilimas, apimantis stuburą, sėdmenis, klubo lenkimą, pilvo ir nugaros raumenis, paruošia jus būti stabiliems ir subalansuotiems sesijos metu. Šis pagrindinis preparatas taip pat padeda apsaugoti jūsų sąnarius nuo sužeidimų, nes leidžia jums valdyti savo judesius.

Prieštaravimų įveikimas

Apšilimas gali padėti treniruotis tomis dienomis, kai tiesiog nesijaučiate. Jei bandote susikalbėti iš kelionės į sporto salę, įsipareigokite bent 10 minučių apsirengti. Po tų 10 minučių, jei vis tiek jaučiatės kaip eidami namo, darykite. Tikėtina, kad jausitės geriau, nei manote, ir jausitės pasiruošę judėti. Apšilimas taip pat gali padėti išbandyti kūną, kuris įveikia ligas ar traumas. Jei abejojate, ar turėtumėte atsisakyti savo pratimų planų, pabandykite atlikti lengvą apšilimą. Jei jaučiatės silpni arba trauma toliau skauda, ​​praleiskite dieną.



Komentarai:

  1. Wycliff

    Manau, kad tai puiki frazė

  2. Humberto

    Tu neteisi. Aptarkime. Rašyk į PM, pasikalbėsime.

  3. Arthw

    Ir taip atsitinka :)



Parašykite pranešimą