Patarimai

Fiziniai užsiėmimai kiekvienam


Fizinio aktyvumo pranašumai yra plačiai žinomi: sumažėjusi širdies ligų, insulto ir diabeto rizika, padidėjusi gyvenimo trukmė ir apsauga nuo kai kurių vėžio formų, osteoporozė, nutukimas ir depresija. Bet ar mankšta tikrai tinka visiems? Taip tai yra. Tiek darbingi, tiek neįgalūs bet kokio amžiaus žmonės gali pagerinti savo kūno rengybos lygį per fizinę veiklą. Kokį fizinį aktyvumą pasirenkate, priklauso nuo jūsų; svarbu pasirinkti sau patinkančią mankštos formą, nes bus didesnė tikimybė, kad jos laikysitės.

Vaikai

Vaikai nuo 6 iki 17 metų kiekvieną dieną turėtų sportuoti mažiausiai 60 minučių. Didžiąją laiko dalį reikia praleisti atliekant vidutinio intensyvumo, aerobinę veiklą - tai, kas padidina širdies ritmą ir sustiprina kaulus, pavyzdžiui, bėgimas, plaukimas, žvarbus vaikščiojimas ar daug energijos reikalaujantys žaidimai, tokie kaip žyma, „Dodgeball“, šokinėja virvė ar futbolas. Vaikams taip pat reikia galimybių sustiprinti raumenis. Jokių svorių nereikia - pakaks kalėdinimo, gimnastikos ar lipimo ant džiunglių sporto salės tris kartus per savaitę.

Suaugusieji

Darbingi suaugę žmonės kiekvieną savaitę turėtų gauti bent 150 minučių fizinio aktyvumo. Tai turėtų apimti aerobikos pratimus - veiklas, dėl kurių pastebimai padidėja jūsų normos dažnis, pavyzdžiui, žygį pėsčiomis, bėgimą, žygį pėsčiomis, tenisą, plaukimą, dviračių sportą ar kūno rengybos užsiėmimus, taip pat raumenis stiprinančią veiklą bent du kartus per savaitę. Ir jums nereikia ilgai skirti laiko vienai veiklai; kartą per savaitę lankykite vienos valandos aerobikos užsiėmimus ir vėliau tą savaitę eikite į tris 30 minučių žygio pėsčiomis ar pasivažinėjimą dviračiu. Dvigubai daugiau, kad būtų dar didesnė nauda sveikatai. Atminkite, kad tokia kasdienė veikla kaip vejos pjovimas ar lapų šienavimas yra vidutinio lygio aerobinis aktyvumas, o raumenų stiprinimas nereiškia kelionės į sporto salę; užsiimk joga ar daryk pratimus, pavyzdžiui, atsispaudimus ir pasisėdėjimus - jie panaudoja tavo kūną atsparumui.

Vyresni suaugusieji

Ligų kontrolės centrai pataria vyresniems nei 65 metų suaugusiesiems užsiimti 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobikos pratimais, jei nėra ribojančių sveikatos sąlygų. Jūsų širdis plaks greičiau ir sunkiau kvėpuosite vidutiniškai intensyvaus fizinio krūvio metu, tačiau taip pat turėtumėte mokėti šiek tiek kalbėti. Aktyvi veikla yra tinkama, jei tik pasitariate su gydytoju.

Žmonės su negalia

Buvimas aktyvus, net turint negalią, gali sustiprinti širdį ir plaučius, tonizuoti raumenis ir sumažinti riziką susirgti tolesnėmis sveikatos problemomis, o tam tikros mankštos rūšys gali pagerinti lankstumą, judesių diapazoną, galūnių jėgą ir pusiausvyrą. Pasitarkite su treneriu ar sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, turinčiu fizinio aktyvumo ir negalios patirties, apie tai, koks yra geriausias jūsų aktyvumo būdas.

Individualizuok

Fizinio aktyvumo gairės yra apibendrintos ir gali būti ne visiems tinkamos. Atletiškam sportininkui gali prireikti dažnesnių ir intensyvesnių pratimų, kad išliktų formos, tačiau tam, kuris retai mankštinasi ar pasveiksta po traumos ar ligos, fizinę veiklą reikia pradėti palaipsniui. Gaukite patarimų iš savo gydytojo ir klausykite savo kūno. Esmė, pasak Harvardo universiteto visuomenės sveikatos mokyklos, yra tokia, kad mankštinantis geriau nei nė vienas, manau, kad „daugiau judėk, mažiau sėsk“.